Quer bíceps mais largos? Experimente estes exercícios de cabeça curta para bíceps

No que diz respeito ao desenvolvimento de braços fortes, não há nada melhor do que levantar pesos pesados e fazer curling até cair. No entanto, o que acontece quando os seus bíceps permanecem finos mesmo depois de todos esses esforços? Isso significa que pode estar a ignorar a cabeça curta dos bíceps. O segredo para conseguir braços mais largos e cheios é trabalhar esta parte interior.

Alguns fanáticos do fitness não compreendem o impacto da estrutura muscular no seu corpo e realizam vários exercícios para os bíceps apenas por diversão. Como consequência, os resultados são bastante visíveis no que diz respeito aos picos dos bíceps, mas falta a largura. Com o treino correto treino de cabeça curta para bíceps, conseguirá certamente construir músculos mais largos.

Neste guia, ficará a saber tudo sobre exercícios eficazes para os bíceps, como trabalhar os bíceps de cabeça curta e os benefícios de combinar exercícios como os exercícios para o peito e os exercícios compostos para a parte superior do corpo.

Compreender a anatomia do bíceps para obter melhores resultados

treino de cabeça curta para bíceps 1

Para treinar eficazmente, é necessário compreender como se constroem os bíceps. O músculo bíceps é composto por duas cabeças:

Bíceps curto (Bíceps interno): Controla a largura e a espessura dos bíceps.

Bíceps longo (Bíceps externo): Controla o pico do bíceps.

Aqueles que formaram e desenvolveram os seus treino para a cabeça longa dos bíceps e atingiram um certo nível de altura nos seus bíceps, mas não o nível desejado de largura.

Para obter os melhores resultados, é necessário encontrar o equilíbrio certo entre o trabalho de ambas as cabeças do músculo bíceps.

Porque é que os exercícios para bíceps de cabeça curta são importantes

Algumas vantagens da cabeça curta:

Forma braços mais largos

Desenvolve músculos simétricos

Melhorar a estética dos seus braços

Aumenta a força nos exercícios compostos

É importante garantir que a cabeça curta é treinada corretamente e que exercícios de treino para bíceps corretamente para obter os melhores resultados.

Melhores exercícios de cabeça curta para bíceps para braços mais largos

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para exercícios para bíceps, a cabeça curta:

Flexão de braço com barra

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É um dos exercícios mais eficazes para treinar os bíceps internos. Com uma pegada larga, a cabeça curta fica mais ativa.

Como o fazer:

Ficar de pé com as pernas afastadas à largura das ancas

Segure a barra com um punho mais largo do que os ombros

Executar um enrolamento lento com os cotovelos fixos

Contrair no pico para um envolvimento máximo

Cachos de concentração

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É um dos melhores exercícios de isolamento para trabalhar os músculos do bíceps interno.

Como o fazer:

Sente-se num banco com as pernas abertas.

Pegue num haltere com uma mão.

Apoie o cotovelo na parte interna da coxa.

Suba gradualmente o haltere para cima.

Contraia o bíceps no pico do movimento.

Baixe lentamente o haltere de volta para baixo.

Cachos de pregador

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Os preacher curls são ideais para repetições perfeitas, mantendo os bíceps sob tensão constante.

Como o fazer:

Sentar-se no banco do pregador

Colocar os braços sobre o estofo

Agarrar uma barra ou um haltere com uma pega de largura igual entre os ombros

Levantar o peso sem mover a articulação do cotovelo

Contrair os músculos no início do movimento

Regressar o peso ao ponto de partida

Caracóis de aranha

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Nos spider curls, os músculos contraem-se de forma optimizada, o que os torna um excelente exercício para atingir a cabeça curta.

Como o fazer:

Deite-se de barriga para baixo num banco inclinado

Deixar os braços estenderem-se para baixo

Pegar em halteres ou numa barra

Enrolar o peso mantendo os cotovelos imóveis

Concentrar-se no pico do movimento para a contração

Baixar os pesos lentamente

Como os exercícios para o peito ajudam no crescimento dos bíceps

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Mesmo que seja um músculo de tração, adicionar exercícios para o peito ao seu regime de treino ajudará a melhorar a potência de toda a parte superior do corpo.

O equipamento de ginásio, os exercícios de pressão no peito e outros exercícios para o peito envolvem a utilização dos braços como estabilizadores. A força adquirida através deste tipo de exercício permite um melhor desempenho na execução da rotina de exercícios para os bíceps.

É importante ter um regime de treino que inclua movimentos de empurrar e puxar.

Combinar o treino da cabeça curta e da cabeça longa

Para desenvolver plenamente os seus braços, precisa de ambos:

Exercício de cabeça curta para bíceps -> para tamanho

Exercício para bíceps de cabeça longa -> para pico

Negligenciar qualquer um deles limitará os seus ganhos. Os melhores exercícios para bíceps para obter ganhos máximos incorporam ambas as formas de treino.

Exemplo de plano de treino para bíceps mais largos

Aqui está uma forma muito fácil e eficiente de realizar as suas melhor treino para bíceps:

Aquecimento (5-10 minutos)

Círculos de braços

Cachos com banda de resistência

Rotina de treino

Flexão de braços com barra - 3 séries

Preacher Curls - 3 séries

Flexões de concentração - 3 séries

Cachos em aranha - 3 séries

Suplemento opcional

Incluir exercícios para o peito como flexões ou equipamento de ginásio supino torácico para uma resistência global.

Arrefecer

Alongar os braços e os ombros

Erros comuns a evitar

Todos exercícios para bíceps não têm qualquer valor se tiver cometido os seguintes erros:

Levantamento de pesos excessivamente pesados e má técnica

Basear-se no impulso em vez da força muscular

ignorando a cabeça curta

Falta de tempo de aquecimento e recuperação

Não variar a sua rotina de treino

Conselhos para um crescimento máximo dos bíceps

Para maximizar os benefícios que obtém com esta curta rotina de exercícios centrada nos bíceps da cabeça, considere as seguintes recomendações:

Desenvolver a ligação mente-músculo

Faça as suas repetições lentamente

Fazer exercício físico regularmente (2-3 vezes por semana)

Ter uma dieta rica em proteínas

Hidratar-se bem e dormir adequadamente

A coerência e o desempenho correto são cruciais para progredir.

FAQs

  1. Qual é o melhor treino para a cabeça curta do bíceps?

Os caracóis de pega larga, os caracóis de pregador e os caracóis de concentração são considerados um dos exercícios mais eficazes para atingir a cabeça curta.

  1. Existe alguma hipótese de os exercícios para o peito ajudarem ao crescimento do bíceps?

Os exercícios para o peito, como os supinos no equipamento de ginástica, são eficazes para treinar os músculos indiretamente envolvidos no braço.

  1. Devo treinar os meus bíceps todos os dias?

O regime de treino ideal para o bíceps é de 2 a 3 dias por semana.

  1. Devo treinar a minha cabeça curta e a minha cabeça comprida?

Sim, a realização de uma combinação de treino de bíceps de cabeça curta e de bíceps de cabeça longa conduzirá a um desenvolvimento correto e completo.

  1. É importante fazer exercícios de isolamento?

Sem dúvida. Os exercícios de isolamento são vitais para desenvolver secções específicas dos bíceps.

Considerações finais

Construir braços mais largos e melhores não tem nada a ver com quantidade, mas sim com qualidade. Ao concentrar-se numa boa treino de bíceps de cabeça curta e incluindo alguns exercícios excelentes para treinar os bíceps, pode ter a certeza de que está no caminho certo.

O que faz a diferença é a combinação de consistência, disciplina e formação adequada.