Vous voulez des biceps plus larges ? Essayez ces séances d'entraînement pour les biceps à tête courte
Pour développer des bras forts, il n'y a rien de mieux que de soulever des poids lourds et de faire du curling jusqu'à l'épuisement. Mais que se passe-t-il lorsque vos biceps restent minces malgré tous ces efforts ? Cela signifie que vous négligez peut-être la partie courte du biceps. Cibler cette partie interne est le secret pour obtenir des bras plus larges et plus volumineux.
Certains adeptes du fitness ne comprennent pas l'impact de la structure musculaire sur leur corps et effectuent divers exercices pour le biceps juste pour le plaisir. En conséquence, les résultats sont assez visibles en ce qui concerne les pics du biceps, mais la largeur fait défaut. Avec le bon entraînement biceps tête courte, Vous pourrez ainsi développer des muscles plus larges.
Dans ce guide, vous apprendrez tout sur les entraînements efficaces pour les biceps, sur le travail des biceps à tête courte et sur les avantages de combiner des exercices tels que des exercices pour la poitrine et des exercices composés pour le haut du corps.
Comprendre l'anatomie du biceps pour de meilleurs résultats
Pour s'entraîner efficacement, il faut comprendre comment se construisent les biceps. Le muscle biceps se compose de deux têtes :
Biceps court (biceps interne) : Contrôle la largeur et l'épaisseur du biceps.
Biceps long (biceps externe) : Contrôle le pic du biceps.
Ceux qui ont formé et développé leur séance d'entraînement pour les biceps et ont atteint une certaine hauteur de biceps, mais pas la largeur souhaitée.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut trouver le bon équilibre entre l'entraînement des deux têtes du muscle biceps.
Pourquoi les séances d'entraînement des biceps à tête courte sont-elles importantes ?
Quelques avantages liés à la tête courte :
Il forme des bras plus larges
Développe des muscles symétriques
Améliorez l'esthétique de vos bras
Renforce la force dans les exercices composés
Il est important de veiller à former correctement la tête courte et à ne pas la laisser tomber. biceps exercices d'entraînement correctement pour obtenir les meilleurs résultats.
Meilleures séances d'entraînement des biceps pour des bras plus larges
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour entraînement biceps, la tête courte :
Boucles d'haltères à prise large
Il s'agit de l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner vos biceps internes. Avec une prise large, votre tête courte est plus sollicitée.
Comment procéder :
Se tenir debout, les jambes écartées de la largeur des hanches
Tenir l'haltère avec une prise plus large que les épaules.
Effectuer une flexion lente avec les coudes fixes
Contracter à l'apogée pour un engagement maximal
Boucles de concentration
C'est l'un des meilleurs exercices d'isolation pour cibler les muscles du biceps interne.
Comment procéder :
Asseyez-vous sur un banc, les jambes écartées.
Prenez un haltère dans une main.
Appuyez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse.
Enroulez progressivement l'haltère vers le haut.
Contractez votre biceps à l'apogée du mouvement.
Redescendez lentement l'haltère.
Boucles d'avant-bras
Les curls avec prédicateur sont idéaux pour effectuer des répétitions parfaites tout en maintenant les biceps sous une tension constante.
Comment procéder :
S'asseoir sur le banc du prédicateur
Placez vos bras sur le rembourrage
Saisir une barre ou un haltère avec une prise de largeur égale entre les épaules.
Remonter le poids sans bouger l'articulation du coude
Contracter les muscles au sommet du mouvement
Retour du poids au point de départ
Boucles d'araignée
Dans les spider curls, les muscles se contractent de manière optimale, ce qui en fait un excellent exercice pour frapper la tête courte.
Comment procéder :
S'allonger sur le ventre sur un banc incliné
Laissez vos bras s'étendre vers le bas
Saisir des haltères ou une barre d'haltères
Enroulez le poids en gardant les coudes immobiles.
Concentrez-vous sur le point culminant du mouvement pour la contraction.
Abaisser lentement les poids
Comment les séances d'entraînement pour les pectoraux favorisent la croissance des biceps
Même si vous êtes un adepte des muscles de traction, l'ajout d'exercices pour les pectoraux à votre programme d'entraînement vous aidera à améliorer la puissance de l'ensemble du haut de votre corps.
Les appareils de musculation, les presses thoraciques et d'autres exercices pour la poitrine impliquent l'utilisation des bras comme stabilisateurs. La force acquise grâce à ce type d'exercice permet d'être plus performant lors de l'exécution de la routine d'exercices pour les biceps.
Il est important d'avoir un programme d'entraînement qui comporte à la fois des mouvements de poussée et de traction.
Combiner l'entraînement de la tête courte et de la tête longue
Pour développer pleinement vos bras, vous avez besoin des deux :
Biceps Short Head Exercice -> pour la taille
Exercice pour les biceps à tête longue -> pour le pic
Négliger l'un ou l'autre limitera vos gains. Les meilleurs exercices de biceps pour des gains maximums intègrent les deux formes d'entraînement.
Exemple de programme d'entraînement pour des biceps plus larges
Voici maintenant un moyen très simple et efficace d'effectuer votre meilleur entraînement des biceps:
Échauffement (5-10 minutes)
Cercles de bras
Boucles avec bande de résistance
Routine d'entraînement
Boucles d'haltères à larges poignées - 3 séries
Boucles de préposé - 3 séries
Boucles de concentration - 3 séries
Spider Curls - 3 séries
Complément optionnel
Inclure exercices pour la poitrine comme les pompes ou les équipement de gymnastique presse-poitrine pour la solidité globale.
Refroidissement
Etirer les bras et les épaules
Les erreurs courantes à éviter
Tous séances d'entraînement pour les biceps sont sans valeur si vous avez commis les erreurs suivantes :
Lever des poids trop lourds et utiliser une mauvaise technique
S'appuyer sur l'élan plutôt que sur la force musculaire
ignorer la tête courte
Manque de temps d'échauffement et de récupération
Pas de variation dans votre routine d'entraînement
Conseils pour une croissance maximale des biceps
Pour maximiser les avantages de cette courte routine d'exercices axée sur les biceps de la tête, tenez compte des recommandations suivantes :
Développer le lien entre l'esprit et les muscles
Faites vos répétitions lentement
S'entraîner régulièrement (2 à 3 fois par semaine)
Avoir une alimentation riche en protéines
Bien s'hydrater et dormir suffisamment
La cohérence et l'exécution correcte sont essentielles pour progresser.
FAQ
- Quel est le meilleur entraînement pour la tête courte du biceps ?
Les boucles à larges poignées, les boucles de prédicateur et les boucles de concentration sont considérées comme l'un des exercices les plus efficaces pour cibler le crâne court.
- Les exercices pour la poitrine peuvent-ils contribuer à la croissance du biceps ?
Les exercices pour la poitrine, tels que les presses thoraciques, sont efficaces pour entraîner les muscles indirectement impliqués dans le bras.
- Dois-je entraîner mon biceps tous les jours ?
Le régime idéal d'entraînement des biceps est de 2 à 3 jours par semaine.
- Dois-je entraîner ma tête courte et ma tête longue ?
Oui, la combinaison de l'entraînement des biceps à tête courte et de l'entraînement des biceps à tête longue permet d'obtenir un développement correct et complet.
- Est-il important de faire des exercices d'isolation ?
Sans aucun doute. Les exercices d'isolation sont essentiels pour développer des parties spécifiques des biceps.
Réflexions finales
La construction de bras plus larges et meilleurs n'a rien à voir avec la quantité, mais plutôt avec la qualité. En se concentrant sur une bonne entraînement des biceps par la tête courte et en incluant d'excellents exercices pour l'entraînement des biceps, vous pouvez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Ce qui fait la différence, c'est la combinaison de la cohérence, de la discipline et d'une formation adéquate.
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