Quais são os nomes comuns dos equipamentos de ginástica?
Quais são os nomes comuns dos equipamentos de ginástica? O artigo de hoje apresentará a você os 10 equipamentos de ginástica mais comuns.
Para os iniciantes, a primeira vez que vão à academia para se exercitar podem se sentir sem noção. Ao se deparar com uma variedade de equipamentos de ginástica à sua frente, mas sem saber seus nomes e funções específicas, é inevitável que haja alguma confusão. Leia com atenção, isso o ajudará muito!
Esteira：
A esteira é um equipamento comum equipamentos comerciais de ginástica na academia e pode estar disponível em vários tipos, mas suas funções são basicamente as mesmas. Normalmente, ele simula corrida, caminhada e escalada, o que o torna um exercício de corpo inteiro máquinas de exercícios aeróbicos.
Aparelho Elíptico
O aparelho elíptico de cardio é um Máquina de exercício elíptico muito popular que é usado para se exercitar sem criar um treino muito extenuante, o que o torna especialmente adequado para pessoas com dores nas articulações. Quando você usa essa máquina, parece que está caminhando ou subindo escadas com menos carga sobre o coração e os pulmões, ao mesmo tempo em que é muito amigável para seus joelhos. Ele proporciona um treino eficaz sem a necessidade de atividades intensas como a corrida.
A máquina elíptica trabalha principalmente os músculos das pernas, especialmente as coxas e as panturrilhas. Além disso, o uso prolongado de uma máquina elíptica pode melhorar significativamente o condicionamento cardiorrespiratório. Algumas máquinas elípticas também têm alças móveis em ambos os lados, o que permite trabalhar os músculos dos braços, como bíceps e ombros, enquanto exercita as pernas ao mesmo tempo.
Bicicleta giratória
A Spinning Bike é uma bicicleta muito usada equipamento de cardio tanto em academias comerciais quanto em casa. Ele foi projetado para imitar a ação de andar de bicicleta e apresenta resistência e velocidade de pedalada ajustáveis, permitindo que o treinador treine em uma variedade de intensidades de acordo com as necessidades individuais.
A bicicleta de ciclismo trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, como coxas, panturrilhas e glúteos, além de trabalhar o núcleo, as costas e os braços se você estiver em pé.
Halteres
Os halteres são um equipamento essencial em academias comerciais e academias domésticas que pode ser usado tanto por iniciantes quanto por veteranos de academia para treinar com eficiência.
Ele pode ser combinado com uma variedade de ações, bem como com outros equipamentos, para obter um treino abrangente para vários grupos musculares, como braços, ombros, peito, costas e pernas. Os halteres são flexíveis e você pode usá-los com uma mão ou com as duas, dependendo dos movimentos e objetivos do seu treinamento. É isso mesmo! Os halteres são uma ferramenta de condicionamento físico muito simples, mas poderosa.
Além disso, ao treinar com halteres, por se tratar de um equipamento não fixo, não há um caminho fixo de ação, portanto, ele pode efetivamente ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a coordenação do corpo. Entretanto, por causa disso, os iniciantes podem facilmente distorcer suas ações se escolherem um peso de haltere inadequado. Portanto, os iniciantes devem escolher o peso adequado de halteres para si mesmos, concentrar-se nas ações padrão e desenvolver gradualmente a memória muscular.
Barra
Os halteres são uma peça indispensável do equipamentos de ginástica para treinamento de força e podem trabalhar com eficácia vários grupos musculares, como peito, costas, pernas e braços. Os halteres são geralmente classificados em dois tipos: Halteres olímpicos e halteres não padronizados.
Os halteres olímpicos são usados em competições profissionais de levantamento de peso e suas placas são codificadas por cores para representar pesos diferentes, mas todas as placas têm o mesmo formato e tamanho. Por outro lado, as barras não padronizadas são fornecidas em uma variedade de formas e não têm requisitos rígidos de tamanho e peso, o que as torna mais adequadas às necessidades de treinamento dos entusiastas do condicionamento físico em geral.
Máquina Smith
Máquinas Smith são populares nas academias devido à sua segurança e ao design de pista fixa. Com diferentes movimentos, a máquina Smith pode trabalhar com eficácia vários grupos musculares, como peito, ombros e pernas.
Equipada com uma barra que se move para cima e para baixo ao longo dos trilhos, a trajetória fixa de movimento da máquina é especialmente amigável para os novatos, ajudando-os a aprender e dominar as posições adequadas de condicionamento físico em um ambiente seguro.
Máquina de leg press
A máquina de leg press é uma peça comum de equipamentos de treinamento usado em academias para fortalecer os músculos das pernas, especialmente as coxas e os glúteos.
Em comparação com o uso de um rack de força para agachamentos com barra, as máquinas de leg press permitem que você desenvolva a força e a musculatura das pernas de forma mais eficiente, pois permitem que você treine as pernas com pesos maiores de forma mais segura.
Máquina de cabo
O Cable Machine é um equipamento de condicionamento físico flexível, perfeito para trabalhar uma grande variedade de grupos musculares.
Seja para os músculos do peito, das costas ou dos braços, a máquina de cabo pode ser ajustada com ângulos e acessórios para atender a diferentes necessidades de treinamento.
Ele também ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade muscular, o que o torna uma das ferramentas de treinamento indispensáveis na academia.
Máquina de puxar para baixo
A puxada alta para baixo é uma peça essencial do equipamento de treinamento para as costas, usada para trabalhar os músculos latissimus dorsi e, ao mesmo tempo, proporcionar algum estímulo suplementar aos bíceps, oblíquos e músculos do ombro.
As flexões altas são muito eficazes para melhorar a força muscular da parte superior do corpo, especialmente para iniciantes ou para aqueles que não conseguem fazer flexões normais, e são uma ferramenta essencial no treinamento das costas.
Rack de agachamento
O Rack de agachamento é um equipamento de condicionamento físico indispensável para o treinamento de força, usado principalmente para exercícios de agachamento profundo, mas também pode ser usado em conjunto com outros equipamentos para realizar treinamentos mais musculares, como pressões de ombro com barra, pressões de banco e puxadas fortes.
Ele oferece segurança e estabilidade para o instrutor e é um dos principais equipamentos em academias e academias domésticas. Os iniciantes devem escolher o peso certo com sabedoria para evitar lesões ao usar um rack de agachamento.
Perguntas frequentes
1. Quais são as benefícios do uso de halteres nos treinos? Os halteres são ótimos para fortalecer e construir músculos. Você pode fazer muitos exercícios, como agachamentos e supino, que trabalham vários músculos simultaneamente.
2. Como a máquina Smith aumenta a segurança do treino? A máquina Smith mantém a barra estável, tornando-a mais segura, especialmente se você for novato. Ela o ajuda a manter a boa forma ao fazer coisas como agachamentos.
3. Por que as faixas de resistência são eficazes para o treinamento de força? As faixas de resistência são fáceis de carregar e usar em qualquer lugar para ficar mais forte. Elas ajudam tanto quanto os pesos e também tornam você mais flexível.
4. Como posso evitar lesões ao usar equipamentos de ginástica? Para manter-se seguro, concentre-se em fazer os exercícios corretamente, comece com pesos leves e, aos poucos, aumente a intensidade. Ferramentas como a máquina Smith podem ajudar a manter sua postura correta.
5. Qual é o papel dos nomes dos equipamentos de ginástica nas rotinas de exercícios? Saber como são chamados os aparelhos de ginástica ajuda a escolher os melhores para seus objetivos, garantindo que os exercícios sejam seguros e funcionem bem
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