Quais são as melhores máquinas de tríceps para construir músculos？

Se quiser ter braços fortes e impressionantes, você precisa trabalhar tanto o bíceps quanto o tríceps. Na verdade, os tríceps compõem a maior parte do tamanho do braço, portanto, desenvolvê-los dará a seus braços uma aparência maior e mais forte. Mas os tríceps não são apenas uma questão de aparência - eles desempenham um papel importante na força e no movimento dos braços.

Neste artigo, compartilharemos os 5 melhores aparelhos de tríceps para treinamento e um plano de treino simples para ajudá-lo a atingir suas metas de braços mais fortes.

1. Máquina Smith

1）Benefício

O Smith Machine é uma excelente máquina para exercícios de tríceps, especialmente para iniciantes e para levantamento de peso. Seu trilho fixo aumenta a segurança e a estabilidade, facilitando a concentração no treino. Também é excelente para exercícios como o narrow press, que estimula efetivamente o tríceps. Além disso, a máquina Smith tem versatilidade e um design que economiza espaço, sendo uma escolha inteligente para os proprietários de academias que desejam maximizar o uso do espaço do equipamento.

2）Como usar a máquina auxiliar Smith Machine para exercitar o tríceps？

Coloque um banco plano embaixo da máquina Smith e ajuste a altura da máquina. barra de acordo com o comprimento de seus braços para que você possa alcançar a barra quando se sentar e estender os braços.

Mantenha os pés estáveis e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Abaixe lentamente a barra até a altura do queixo e, em seguida, pressione a barra de volta à posição inicial com os ombros.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	6-8	3-4
Hipertrofia	4-6	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

3）Dicas:

Manter a estabilidade: mantenha o núcleo firme durante o movimento e evite a oscilação do corpo.

Controle a velocidade: abaixe a barra de forma lenta e constante para maximizar a estimulação do tríceps.

Posição dos cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo o tempo todo, não os estenda.

Peso adequado: Escolha o peso correto para você para garantir que o movimento seja padronizado.

Evite travar as articulações: Proteja suas articulações não empurrando a barra totalmente para cima.

Controle da respiração: Expire quando fizer força para cima e inspire quando se abaixar. Manter um ritmo em sua respiração o ajudará a se movimentar suavemente.

2. Máquina de auxílio para puxar para cima

1）Benefício

O movimento de flexão do braço do exercício de barra dupla da Pull-up Assist Machine pode estimular diretamente o músculo tríceps para melhorar efetivamente o efeito do treinamento.

Além disso, a flexão de braço com barra dupla pode ser auxiliada por pesos para aumentar o peso corporal, como sacos de areia, placa de pesosetc., mas também por meio dos pesos da máquina para reduzir a resistência da placa de peso.

2）Como usar a máquina de auxílio para puxar para cima para exercitar o tríceps？

O aquecimento adequado ativa os músculos de forma eficaz, minimizando o risco de distensões.

Ajuste o espaçamento das barras paralelas mais estreitas conforme necessário.
Mantenha uma leve inclinação para a frente com os pulsos alinhados, garantindo que eles permaneçam retos. Evite

Inclinação excessiva para a frente para diminuir a tensão nos músculos peitorais.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

3) Dicas:

Preste atenção à sua postura. Mantenha o corpo ligeiramente à frente, os pulsos retos e os cotovelos próximos às laterais do corpo.

3. Banco plano

1）Benefício

Tudo o que você precisa para esse exercício é um banco plano ou um suporte semelhante - nenhum equipamento sofisticado é necessário -, o que o torna perfeito para a academia, em casa ou onde quer que o espaço seja limitado. Além disso, você pode facilmente ajustar a intensidade mudando a posição dos pés ou adicionando pesos.

2）Como usar o banco plano para exercitar o tríceps？

Fique em pé com os pés afastados e os joelhos ligeiramente flexionados. Coloque as mãos no banco atrás de você, na largura dos ombros ou um pouco mais, mantendo as costas retas.

Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os apontados para trás, e inspire enquanto desce até que os antebraços fiquem paralelos ao corpo. antebraços.

Empurre-se de volta para cima usando a força de seus braços enquanto expira.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	8-12	4-6
Hipertrofia	8-10	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

3) Dicas:

Certifique-se de manter as costas bem retas, mover-se com controle suave e deixar os cotovelos apontados para trás naturalmente.

Evite mergulhar muito baixo para proteger os ombros e concentre-se em uma respiração constante e controlada - dessa forma, você trabalhará o tríceps de forma segura e eficaz.

4. Banco plano com halteres e barra

1）Benefício

O banco plano é ótimo para exercícios de tríceps porque é estável e bem projetado. A perna frontal vertical ajuda a evitar tropeços, e as almofadas, feitas de espuma moldada, são confortáveis e duráveis.

Além disso, a elegante tubulação oval proporciona uma sensação de qualidade superior, tornando seus exercícios mais suaves e seguros, seja usando halteres ou barras.

2）Como usar o banco plano com halteres e barras para exercitar o tríceps？

Com Halteres:

Você pode fazer kickbacks de tríceps usando um movimento semelhante ao do remo, mas mais controlado. Coloque uma mão no banco para se apoiar e segure um haltere com a outra. Mantenha a parte superior do braço imóvel e estenda o braço para trás até que ele fique alinhado com o corpo.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

Com um Barra:

Extensão de tríceps com barra: Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros. Abaixe a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos e, em seguida, estique os braços para trazê-la de volta para cima.

Pressionamento com barra de pegada estreita: Use uma pegada estreita na barra enquanto estiver deitado no banco. Abaixe a barra em direção ao peito dobrando os cotovelos e, em seguida, pressione-a de volta para cima para atingir o tríceps.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

3) Dicas:

Mantenha as costas retas e o núcleo firme para não forçar nada.

Certifique-se de que os cotovelos fiquem próximos às laterais do corpo para concentrar o trabalho no tríceps.

Lembre-se de inspirar ao abaixar o peso e expirar ao levantá-lo.

Não exagere no movimento; pare quando sentir um bom alongamento sem se estender demais.

Comece com pesos mais leves para obter a forma correta e, em seguida, aumente gradualmente à medida que ficar mais forte.

5. Banco declinado

1) Benefício

A flexão e extensão de braço com joelho declinado é um exercício clássico e altamente eficaz para isolar o tríceps.

O uso de um banco de declínio ajustável, como o Olympic Flat Bench, aprimora a experiência com seu design fácil de usar e eficiente em termos de espaço.

Recursos como garras de borracha evitam escorregões, protegem o piso e garantem estabilidade, tornando o exercício mais eficiente e confortável.

2) Como usar o banco inclinado para exercitar o tríceps？

Prenda as pernas em um banco inclinado e deite-se lentamente, posicionando o corpo confortavelmente.

Segure a barra: Com uma pegada estreita, levante a barra do rack. Trave os braços, mantenha os cotovelos dobrados para dentro e segure a barra de modo que ela fique pendurada acima do corpo com os braços perpendiculares ao chão. Essa é sua posição inicial.

Execute o movimento: Mantenha os braços parados e abaixe a barra em um movimento semicircular controlado até que ela toque suavemente sua testa. Acione o tríceps para empurrar a barra de volta à posição inicial.

Estilo de treinamento	Conjuntos	Representantes
Treinamento de força	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Treinamento de resistência	2-6	10+

3) Dicas

Configuração adequada: Ajuste o banco de declínio em um ângulo confortável e certifique-se de que suas pernas estejam firmemente fixadas para manter a estabilidade.

Controle dos cotovelos: Mantenha os cotovelos dobrados para dentro e evite estendê-los para se concentrar no tríceps e evitar tensão.

Movimento lento e controlado: Abaixe a barra lentamente para proteger as articulações e evitar impactos acidentais na testa.

Respiração: inspire ao abaixar a barra e expire ao empurrá-la de volta à posição inicial.

Controle de peso: Comece com um peso mais leve até dominar a forma e, em seguida, aumente gradualmente para aumentar a força.

6. RFQ:

1) Pergunta: Como posso realizar exercícios de tríceps com segurança usando o Máquina Smith?

A máquina Smith é excelente para iniciantes porque seu trilho fixo lhe dá mais estabilidade. Apenas certifique-se de que seus pés estejam firmes e mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo ao fazer exercícios como o narrow press.

2) Pergunta: Como posso tornar os exercícios de tríceps mais difíceis para o Máquina de auxílio para flexão e extensão do tríceps?

Você pode torná-lo mais desafiador ajustando as barras paralelas ou adicionando alguns pesos para aumentar ou reduzir a carga sobre o tríceps.

3) Pergunta: Por que devo usar um plano banco para exercícios de tríceps em casa ou na academia?

O banco plano é super versátil e não precisa de equipamentos sofisticados. Você pode usá-lo em qualquer lugar e ajustar a intensidade mudando a posição dos pés ou adicionando pesos.

4) Pergunta: Como os halteres e as barras em um banco plano ajudam a aumentar a força do tríceps?

O uso de halteres ou de uma barra em um banco plano permite que você faça movimentos diferentes, como retrocessos ou extensões, que realmente visam o tríceps e ajudam a desenvolver os músculos.

Quais são as melhores máquinas de tríceps para construir músculos？