Metas para as pernas? Estas 8 máquinas para pernas na academia o ajudarão a chegar lá rapidamente!
Você tem visões de pernas tonificadas, poderosas e esculpidas? Os exercícios para as pernas são cruciais, quer seu objetivo seja aumentar o desempenho atlético, melhorar a aparência ou o condicionamento físico funcional em geral. Mas pode ser difícil encontrar o equipamento perfeito para trabalhar todos os músculos das pernas, especialmente se você nunca foi à academia antes. Eles podem oferecer um método seguro e regulado de usar músculos específicos, para que você possa se concentrar na forma e aproveitar ao máximo seus exercícios. Com o equipamento correto, você pode atingir suas metas para o dia das pernas mais rapidamente do que imaginava, desde fortalecer os isquiotibiais e quadríceps até tonificar as panturrilhas e os glúteos.
Este artigo explora os principais máquinas para pernas na academia que melhorarão sua forma de trabalhar. Cada máquina é feita para atingir com eficiência os músculos importantes das pernas e, ao mesmo tempo, reduzir a chance de lesões.
Por que se concentrar nos exercícios para as pernas?
Qualquer programa de treinamento completo deve incluir exercícios para as pernas, que são essenciais por motivos que vão muito além da aparência. Alguns dos maiores e mais fortes músculos do corpo encontram-se nas pernas, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esses músculos são essenciais para as tarefas diárias, como correr, caminhar, subir escadas e manter o equilíbrio. Ao se concentrar nos exercícios para as pernas, você pode melhorar a saúde e o condicionamento físico geral, além de aumentar a força e a funcionalidade desses músculos.
Antes de mais nada, o fortalecimento das pernas é fundamental para criar uma base sólida. Para a maioria das atividades físicas, incluindo levantar objetos grandes, participar de esportes e realizar tarefas diárias, a parte inferior do corpo serve como base. Pernas fortes reduzem a chance de lesões ao melhorar a postura, a estabilidade e a mobilidade. A força das pernas ajuda os atletas a ter um desempenho melhor, permitindo que corram mais rápido, pulem mais alto e tenham mais resistência. Pernas fortes melhoram o equilíbrio e a coordenação, o que ajuda as pessoas a lidar com os obstáculos físicos da vida, mesmo que não sejam esportivos.
Os exercícios para as pernas são benéficos para a saúde cardiovascular, além de seus benefícios físicos. Agachamentos e leg press são exemplos de exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, elevando a frequência cardíaca e melhorando a circulação. Isso acaba resultando em maior resistência e saúde do coração. A prática regular de exercícios para as pernas também pode reduzir a pressão arterial e aumentar a eficiência cardiovascular quando combinada com outros tipos de exercícios.
As melhores máquinas para pernas na academia
Aqui está uma análise detalhada das melhores máquinas de pernas da academia e seu uso eficiente:
1) Máquina de leg press
O Máquina de leg press é um instrumento versátil para fortalecer o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. É ideal para usuários iniciantes e experientes de academias. Essa máquina aproveita ao máximo o dia de pernas para aqueles que estão apenas começando. iniciando seu condicionamento físico viagens.
Músculos visados: Os músculos-alvo são o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos.
Como usá-lo:
- Na primeira posição, otimize o assento de modo que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
- Para alongar as pernas enquanto trava os joelhos, empurre os calcanhares.
- Vá para o local inicial gradualmente.
Dicas profissionais
- Para não forçar as articulações, não trave os joelhos.
- Para melhorar o envolvimento muscular, concentre-se em movimentos controlados.
Uma das melhores máquinas para pernas na academia é a máquina de leg press, que é perfeita para levantamento de peso com menor chance de lesão.
2) Máquina de flexão de pernas sentada
O objetivo do Máquina de flexão de pernas sentada é fortalecer os isquiotibiais, que são necessários para correr, pular e fortalecer as pernas em geral. Você deseja aumentar sua funcional e esportivo força, além de sua aparência, com as roscas de perna.
Músculos visados: Isquiotibiais.
Como usá-lo:
- Certifique-se de que a almofada fique um pouco acima de seus tornozelos.
- Mantenha as costas retas no assento e dobre as pernas para puxar a almofada para baixo.
- Volte à posição inicial gradualmente.
Dicas profissionais:
- Para garantir a forma correta, use pesos menores.
- Para tirar o máximo proveito de cada ondulação, faça uma pausa na parte superior.
Para um treino completo das pernas, a máquina de rosca para pernas sentada é essencial.
3) Máquina de extensão de pernas
O máquina de extensão de pernas ajuda a desenvolver força e flexibilidade, concentrando-se apenas nos quadríceps.
Músculos visados: Quadríceps
Como usá-lo:
- Suas costas devem ser pressionadas firmemente contra o assento enquanto estiver sentado na máquina.
- Alongue suas pernas gradualmente e posicione a almofada do rolo acima de seus tornozelos.
- Retorne à posição inicial abaixando o peso gradualmente.
Dicas profissionais:
- Para evitar desconforto nos joelhos, não use muito peso.
- Para obter melhores resultados, faça repetições controladas e calmas.
A máquina de extensão de pernas, um item básico de muitas rotinas de dias de pernas, é uma excelente ferramenta para isolar e definir o quadríceps.
4) Máquina de elevação de panturrilha em pé
O aparelho de elevação de panturrilha em pé é um ótimo amigo se você quiser ter panturrilhas bem definidas.
Músculos visados: Bezerros.
Como usá-lo:
- Na borda da plataforma, coloque as pontas dos pés.
- Levante os calcanhares empurrando os dedos dos pés e, em seguida, abaixe-os lentamente.
Dicas profissionais:
- Para aumentar a resistência da panturrilha, aumente as repetições usando uma quantidade moderada de peso.
- Para aumentar a intensidade, faça uma pausa por um momento no pico de cada levantamento.
Ao incluir a máquina de elevação de panturrilha em seu treinamento, você pode desenvolver músculos das pernas proporcionais e equilibrados.
5) Máquina de retrocesso de glúteos
O gMáquina de retrocesso de alaúde é a melhor opção para tonificar os isquiotibiais e os glúteos.
Músculos visados: Glúteos, isquiotibiais.
Como usá-lo:
- Coloque um pé sobre a almofada ao se posicionar na máquina.
- Use um empurrão deliberado para levantar e abaixar a almofada.
- Retorne à posição inicial gradualmente.
Dicas profissionais:
- Para envolver totalmente os músculos, mantenha seus movimentos regulados.
- No pico de cada chute, concentre-se em contrair os glúteos.
A cadeia posterior pode ser tonificada e fortalecida com a máquina de retrocesso de glúteos.
6) Máquina de abdução de quadril
O parte externa das coxas e quadrisOs quadris, que são essenciais para a estabilidade e o equilíbrio, são fortalecidos com a máquina de abdução de quadril. Além de proporcionar uma parte posterior tonificada e esticada, os exercícios de abdução do quadril podem ajudar a prevenir e tratar joelho e quadril problemas.
Músculos visados: Parte externa das coxas, glúteos.
Como usá-lo:
- Coloque suas pernas dentro das almofadas enquanto estiver sentado na máquina.
- Faça força com as pernas e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.
Dicas profissionais:
- Mantenha sua velocidade sob controle para evitar depender do impulso.
- Para tonificação e resistência, use pesos menores.
Qualquer rotina de exercícios para o dia das pernas se beneficiaria muito com a adição da máquina de abdução de quadril.
7) Máquina de flexão de pernas deitada
Você deseja aumentar sua força funcional e atlética, além de sua aparência, com os leg curls. Todos nós sabemos como pernas fortes e cruciais servem tanto para tarefas diárias quanto para rotinas de exercícios mais desafiadoras.
Músculos visados: Isquiotibiais.
Como usá-lo:
- Coloque a almofada do rolo um pouco acima dos tornozelos enquanto estiver deitado de bruços.
- Abaixe lentamente as pernas de volta para baixo depois de curvá-las para cima.
Dicas profissionais:
- Não levante os quadris ao realizar o exercício.
- Para obter os melhores resultados, concentre-se em uma descida constante.
A melhor máquina para pernas para desenvolver isquiotibiais fortes e flexíveis é a máquina de flexão de perna deitada.
8) Máquina Smith para agachamentos
O Máquina Smith é uma opção fantástica para agachamentos, pois oferece estabilidade e suporte.
Músculos visados: Quadris, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Como usá-lo:
- Posicione a barra na altura dos ombros.
- Fique em pé com os pés ligeiramente à frente e agache-se em um ângulo de 90 graus.
- Empurre-se para cima, concentrando-se nos calcanhares.
Dicas profissionais:
- Use os batentes de segurança para aumentar a segurança.
- Incorpore agachamentos profundos para aumentar a eficácia de seus exercícios para os glúteos.
Um instrumento multiuso para fortalecer a parte inferior do corpo é a máquina Smith.
Conclusão
Você pode atingir suas metas para as pernas mais rapidamente, mantendo a segurança e a boa forma com esses 8 aparelhos de ginástica voltados para as pernas. Não se esqueça de priorizar o treinamento equilibrado, a técnica correta e a consistência. Você pode ter pernas fortes e tonificadas, basta dar o primeiro passo!
Você está pronto para descobrir o melhor máquinas para pernas na academia que revolucionará seus treinos de pernas e o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico? Compartilhe suas melhores dicas para o dia das pernas na seção de comentários abaixo!
Perguntas frequentes sobre máquinas de exercícios para as pernas
1) Qual é a melhor máquina de exercícios para as pernas?
Como pode trabalhar vários músculos das pernas ao mesmo tempo, a máquina de leg press é uma ótima opção.
2) Que equipamento é apropriado para um dia de pernas?
As máquinas de leg press, leg curl, elevação de panturrilha e abdução de quadril são equipamentos essenciais.
3) Posso fazer exercícios para as pernas todos os dias?
Não, as pernas levam tempo para cicatrizar. Para obter melhores resultados, agende de duas a três sessões por semana.
4) Qual é o nome da máquina que abre as pernas?
A máquina de abdução do quadril.
5) Quantos exercícios para o dia da perna existem?
São necessários cerca de quatro a seis exercícios a cada sessão para trabalhar adequadamente todos os principais músculos das pernas.
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