Diferentes tipos de máquinas elípticas: Um guia completo
Os amantes do fitness adoram as máquinas elípticas porque proporcionam um método flexível e de baixo impacto para atingir os seus objectivos de treino de força e cardio. As elípticas são perfeitas para pessoas de todos os níveis de fitness, uma vez que conseguem imitar a marcha, a corrida e a subida de escadas sem colocar tensão excessiva nas articulações. Aparelhos elípticos, que oferecem exercícios de corpo inteiro e de baixo impacto adequados a uma variedade de níveis de fitness, tornaram-se a espinha dorsal de ginásios e estúdios em todo o mundo. A seleção de um modelo que se adeqúe aos seus objectivos de treino, ao espaço disponível e às suas preferências pessoais requer a compreensão dos diferentes tipos de máquinas elípticas.
Existem diversas variações disponíveis no mercado, desde elípticas básicas para utilização quotidiana até modelos híbridos sofisticados que incorporam diversas funcionalidades. Cada variedade satisfaz as necessidades de diferentes utilizadores com as suas caraterísticas especiais, vantagens e desvantagens. Este artigo explora as diferentes tipos de máquinas elípticasA nossa secção de produtos e serviços oferece-lhe um resumo completo para o ajudar a fazer uma escolha informada. A escolha da elíptica ideal pode ser crucial para manter a sua motivação e atingir os seus objectivos de exercício, quer esteja a substituir o seu equipamento ou a montar um ginásio em casa.
A máquina elíptica: Porquê escolhê-la?
Por uma boa razão, os elípticos são populares entre os fanáticos do exercício. São fáceis de usar nas articulações, dão um treino de corpo inteiro, e melhorar a saúde cardiovascular. Com uma máquina elíptica, pode atingir os seus objectivos de fitness, quer seja a perda de peso, o aumento da resistência ou a recuperação de lesões.
Principais benefícios da máquina elíptica
1) Exercício de baixo impacto: Proporciona um excelente exercício enquanto protege as articulações.
2) Envolvimento de todo o corpo: Envolve a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
3) Exercícios que podem ser personalizados: A resistência e a inclinação podem ser alteradas para uma gama de intensidades.
4) Opções que poupam espaço: Estão disponíveis modelos pequenos que são adequados para utilização doméstica.
Explorando os diferentes tipos de máquinas elípticas
Nem todas as elípticas são criadas da mesma forma. Conhecer os vários tipos e as suas caraterísticas distintivas ajudá-lo-á a selecionar a que melhor se adapta aos seus objectivos de exercício.
Elípticos standard
Estes são os modelos tradicionais que estão presentes na maioria dos lares e ginásios. São fáceis de utilizar para os principiantes e oferecem um simples treino aeróbico de corpo inteiro.
1) Atributos importantes:
Comprimento da passada definido, normalmente entre 18 e 20 polegadas.
Níveis de resistência que podem ser alterados.
Pegas para utilizar a parte superior do corpo.
2) Ideal para:
Novos utilizadores e pessoas com um nível geral de aptidão física.
Elípticas de tração frontal
O o volante do motor está situado na parte da frente dos elípticos de tração dianteira. Este design produz frequentemente uma maior inclinação que se assemelha à subida de escadas.
1) Vantagens:
Menos dispendioso do que as concepções alternativas.
Pequeno e perfeito para espaços apertados.
2) Contras:
Menos movimento orgânico.
O sistema de lagartas e rolos pode necessitar de manutenção de rotina.
3) Ideal para:
Os compradores com um orçamento apertado e os que têm pouco espaço.
Elípticos de tração traseira
Um volante de inércia na parte traseira destas máquinas permite uma utilização mais confortável e passo orgânico ajustável. São conhecidos por serem confortáveis e estáveis.
1) Vantagens:
Funcionamento silencioso.
Movimento fluido e natural.
2) Contras:
Necessidade de mais espaço devido à sua maior área de implantação.
Mais caro.
3) Ideal para:
Pessoas que valorizam a facilidade e o movimento orgânico.
Elípticas de tração central
Estes pequenos elípticos incentivam a boa postura durante os treinos e o volante do motor está situado perto do centro.
1) Vantagens:
Distribuição de peso estável e equilibrada.
Reduz a tensão na zona lombar, mantendo os utilizadores na vertical.
2) Contras:
Existem menos modelos no mercado.
Mais caros do que os automóveis com tração dianteira.
3) Ideal para:
Pessoas que têm problemas de postura ou que têm um espaço pequeno para sair.
Elíptica Cross-Trainer
A elíptica cross-trainer é um tipo de máquina elíptica polivalente. Ao fornecer programas, definições de inclinação e vários comprimentos de passada ajustáveis, estas máquinas sofisticadas permitem uma maior versatilidade.
1) Qualidades:
As mímicas são os movimentos de correr, trepar ou caminhar.
Frequentemente equipados com tecnologia de ponta, como o controlo da forma física e rotinas pré-programadas.
2) Ideal para:
Pessoas que procuram um treino dinâmico e adaptável.
Elípticas compactas e sob a secretária
A comodidade e a portabilidade são as principais caraterísticas destes pequenos elípticos. Podem ser utilizados como uma opção de exercício que poupa espaço ou para serem colocados por baixo de secretárias para utilização durante o trabalho.
1) Vantagens:
Compacto, leve e transportável.
Excelente para reabilitação ou aeróbica ligeira.
2) Contras:
Funcionalidades e níveis de resistência restritos.
Não proporciona um exercício para todo o corpo.
3) Ideal para:
Pessoas que trabalham em escritórios ou têm espaço limitado.
Elípticos híbridos
As caraterísticas de uma máquina elíptica são combinadas com as de outros equipamentos de exercício, como steppers ou bicicletas reclinadas, em máquinas híbridas. As duas formas mais comuns de treino cardio exercícios em elíptica e bicicleta ergométrica podem ser combinados numa elíptica híbrida.
1) Qualidades:
Uma máquina que pode ser utilizada para uma variedade de actividades.
Trabalha eficazmente vários grupos musculares.
2) Ideal para:
Os aficionados do exercício físico que procuram variar as suas rotinas.
Elípticas dobráveis
Estes tipos são concebidos para ocuparem menos espaço quando não estão a ser utilizados. São convenientemente dobráveis e podem ser guardados.
1) Vantagens:
Suficientemente compacto para pequenas casas ou apartamentos.
O seu transporte é mais fácil.
2) Contras:
Pode não ter as caraterísticas sofisticadas dos modelos normais.
3) Ideal para:
Pessoas que não têm muito espaço de armazenamento.
Elípticos como equipamento de cardio essencial
Um dos tipos mais adaptáveis e eficientes de equipamento cardio é a máquina elíptica. Ao contrário das bicicletas estacionárias ou passadeiras, as elípticas trabalham a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo, proporcionando um treino de corpo inteiro. Com o mínimo de esforço para as articulações, são perfeitas para aumentar a resistência cardiovascular, queimar calorias e melhorar a condição física geral. Uma peça de cardio essencial para qualquer treino em casa ou no ginásio, uma máquina elíptica pode ajudá-lo a manter a saúde do coração, reduzir o peso ou aumentar a sua resistência.
Dicas para selecionar uma Elíptica
A escolha do modelo ideal é mais do que isso máquina elíptica do que simplesmente escolher um. Eis alguns aspectos importantes a ter em conta:
1) Comprimento da passada
Para utilizadores mais baixos, é adequado um passo curto (16-18 polegadas).
Para os utilizadores mais altos ou que preferem um movimento de corrida, a passada longa (20-22 polegadas) é ideal.
2) Níveis de resistência
Os exercícios com níveis de resistência mais elevados são mais difíceis e queimam mais calorias.
3) Ajustes para inclinação
Determinadas partes musculares, como as coxas e os glúteos, podem ser direcionadas com a utilização de posições inclinadas.
4) Caraterísticas da consola
Para uma experiência mais interessante, procure máquinas com ecrãs tácteis, rotinas pré-programadas e conetividade com aplicações.
5) Garantia e qualidade de construção
Para maior longevidade e paz de espírito, escolha dispositivos com estruturas robustas e garantias alargadas.
Diferentes tipos de máquinas elípticas e objectivos de fitness
1) Queimar calorias e gorduras:
As elípticas são uma óptima forma de queimar calorias. Para otimizar a redução de gordura, inclua intervalos de alta intensidade.
2) Ganhar força
Os músculos das pernas, dos glúteos e do tronco são direcionados através da utilização de definições de resistência e inclinação.
3) Cardiovascular Baixo impacto
A corrida e outros exercícios de alto impacto podem ser substituídos por elípticas amigas das articulações.
Conclusão
Os diferentes tipos de máquinas elípticas existem numa variedade de estilos e funções para se adaptarem a qualquer nível de fitness, área e objetivo. Pode escolher a elíptica ideal para melhorar o seu regime de treino, conhecendo as várias variedades e tendo em conta as suas necessidades. A máquina elíptica correta pode mudar o seu percurso de fitness, independentemente de estar apenas a começar ou de querer atualizar o seu ginásio em casa.
Dê o primeiro passo para alcançar os seus objectivos de boa forma física, iniciando a sua exploração agora mesmo!
FAQs
1) Descreva uma elíptica 3 em 1.
As funções de uma elíptica, stepper e passadeira são combinadas numa elíptica 3 em 1. Proporciona um treino flexível para todo o corpo que permite aos utilizadores mudar as suas rotinas e concentrar-se em diferentes áreas musculares.
2) É melhor uma elíptica com tração dianteira ou traseira?
Embora sejam mais pequenos e menos dispendiosos, os elípticos com tração frontal podem não ser tão suaves.
Embora sejam mais caras, as elípticas com tração traseira proporcionam um movimento mais confortável e natural.
3) A gordura da barriga é queimada na elíptica?
Sim, é possível queimar gordura da barriga utilizando uma elíptica a uma intensidade moderada a elevada. Os resultados são melhores quando combinados com uma dieta de restrição calórica.
4) Quantas horas por dia devo passar a utilizar uma elíptica?
Procure fazer 20 a 30 minutos cinco dias por semana para uma boa forma física geral. Se quiser perder peso, considere alargar para 45-60 minutos.
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