Какие тренажеры для трицепсов лучше всего подходят для наращивания мышц？

Если вы хотите иметь сильные и впечатляющие руки, вам нужно работать как над бицепсами, так и над трицепсами. Трицепсы составляют большую часть размера руки, поэтому их наращивание придаст рукам более крупный и сильный вид. Но трицепсы - это не только внешний вид, они играют важную роль в силе и движении рук.

В этой статье мы расскажем о 5 лучших тренажерах для тренировки трицепса и о простом плане тренировок, который поможет вам достичь цели по укреплению рук.

1. Машина Смита

1）Выгода

Машина Смита - отличный тренажер для тренировки трицепсов, особенно для новичков и любителей тяжелой атлетики. Ее фиксированная дорожка обеспечивает безопасность и устойчивость, позволяя сосредоточиться на тренировке. Она также отлично подходит для таких упражнений, как узкий жим, которые эффективно развивают ваши трицепсы. Кроме того, тренажер Смита отличается универсальностью и компактным дизайном, что является разумным выбором для владельцев тренажерных залов, стремящихся максимально эффективно использовать пространство для размещения оборудования.

2）Как использовать машину Смита для тренировки трицепсов？

Установите плоскую скамью под машиной Смита и отрегулируйте высоту штанга в соответствии с длиной ваших рук, чтобы вы могли дотянуться до штанги, когда присядете и вытянете руки.

Держите ноги ровно, а штангу держите ладонями вперед и локтями к бокам.

Медленно опустите штангу до уровня подбородка, затем плечами выжмите штангу обратно в исходное положение.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	6-8	3-4
Гипертрофия	4-6	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

3）Советы:

Сохраняйте устойчивость: во время движения держите корпус напряженным и не допускайте колебаний тела.

Контролируйте скорость: опускайте штангу медленно и неуклонно, чтобы максимально стимулировать трицепс.

Положение локтей: Держите локти близко к телу, не вытягивайте их.

Подходящий вес: Выберите подходящий для вас вес, чтобы движения были стандартными.

Избегайте блокировки суставов: Защитите свои суставы, не вытягивая штангу полностью прямо вверх.

Контроль дыхания: Выдыхайте, когда отжимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь. Соблюдение ритма дыхания поможет вам двигаться плавно.

2. Ассистирующий тренажер для подтягиваний

1）Выгода

Движение сгибания рук в тренажере Pull-up Assist Machine с двойной перекладиной позволяет напрямую стимулировать трехглавую мышцу, что эффективно улучшает тренировочный эффект.

Кроме того, сгибание рук в двуглавой перекладине можно дополнить утяжелителями, увеличивающими вес тела, например, мешочками с песком, утяжеленная пластинаи т.д., но и через грузы машины, чтобы уменьшить прочность весовой плиты.

2）Как использовать тренажер для подтягиваний для тренировки трицепсов？

Правильная разминка эффективно активизирует мышцы, сводя к минимуму риск растяжений.

При необходимости отрегулируйте расстояние между более узкими параллельными планками.
Слегка наклонитесь вперед, выровняв запястья, чтобы они оставались прямыми. Избегайте

чрезмерные наклоны вперед, чтобы уменьшить нагрузку на грудные мышцы.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	6-8	4-6
Гипертрофия	4-6	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

3) Советы:

Обратите внимание на свою осанку. Слегка наклоните корпус вперед, запястья выпрямите, а локти прижмите к бокам.

3. Плоская скамья

1）Выгода

Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, - это плоская скамья или аналогичная опора - никакого модного оборудования не требуется, поэтому оно идеально подходит для тренажерного зала, дома или в любом другом ограниченном месте. Кроме того, вы можете легко регулировать интенсивность, меняя положение ног или добавляя утяжелители.

2）Как использовать плоскую скамью для тренировки трицепсов？

Встаньте, расставив ноги в стороны и слегка согнув колени. Положите руки на скамью позади себя на ширине плеч или чуть шире, держа спину прямой.

Опустите тело, согнув руки в локтях и отведя их назад, и вдыхайте по мере опускания, пока руки не окажутся параллельны вашим рукам. предплечья.

На выдохе вытолкните себя обратно, используя силу рук.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	8-12	4-6
Гипертрофия	8-10	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

3) Советы:

Следите за тем, чтобы спина была прямой, движения плавными, а локти естественно отводились назад.

Старайтесь не опускаться слишком низко, чтобы защитить плечи, и сосредоточьтесь на ровном, контролируемом дыхании - так вы безопасно и эффективно проработаете трицепсы.

4. Плоская скамья с гантелями и штангой

1）Выгода

Плоская скамья отлично подходит для тренировки трицепсов, поскольку она устойчива и хорошо сконструирована. Вертикальная передняя ножка помогает избежать спотыкания, а подушки из формованной пены удобны и долговечны.

Кроме того, гладкая овальная труба придает ему премиальный вид, делая ваши тренировки более плавными и безопасными, независимо от того, используете ли вы гантели или штанги.

2）Как использовать плоскую скамью с гантелью и штангой для тренировки трицепсов？

С Гантели:

Вы можете выполнять обратные выпады на трицепс, используя движения, похожие на греблю, но более контролируемые. Положите одну руку на скамью для опоры, а в другой держите гантель. Держите верхнюю руку неподвижно и отводите руку назад, пока она не окажется на одной линии с телом.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	6-8	4-6
Гипертрофия	4-6	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

С Barbell:

Разгибание штанги на трицепс: Лягте на скамью и возьмите штангу хватом на ширине плеч. Опустите штангу за голову, сгибая локти, а затем выпрямите руки, чтобы поднять ее обратно.

Жим штанги узким хватом: Возьмитесь за штангу узким хватом, лежа на скамье. Опустите штангу к груди, сгибая локти, а затем отожмитесь, чтобы проработать трицепсы.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	6-8	4-6
Гипертрофия	4-6	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

3) Советы:

Держите спину прямо, а сердечник напряженным, чтобы ничего не перегрузить.

Следите за тем, чтобы локти оставались ближе к бокам, чтобы сосредоточить работу на трицепсах.

Не забывайте вдыхать, когда опускаете вес, и выдыхать, когда поднимаете.

Не переборщите с движениями; остановитесь, когда почувствуете хорошую растяжку, не перенапрягаясь.

Начните с небольших весов, чтобы наработать правильную форму, а затем постепенно увеличивайте их, по мере того как вы становитесь сильнее.

5. Наклонная скамья

1) Выгода

Сгибание и разгибание рук в коленях - классическое и очень эффективное упражнение для изоляции трицепсов.

Использование регулируемой скамьи для снижения нагрузки, такой как Olympic Flat Bench, повышает эффективность тренировок благодаря удобной и компактной конструкции.

Такие элементы, как резиновые ручки, предотвращают скольжение, защищают пол и обеспечивают устойчивость, делая тренировку более эффективной и комфортной.

2) Как использовать скамью для снижения для тренировки трицепсов？

Зафиксируйте ноги на скамье для снижения и медленно лягте на спину, удобно расположив тело.

Возьмитесь за перекладину: Узким хватом поднимите штангу со стойки. Сцепите руки, держите локти подтянутыми и удерживайте штангу так, чтобы она висела над вашим телом, а руки были перпендикулярны полу. Это ваше исходное положение.

Выполните движение: Держите верхние руки неподвижными и опускайте штангу контролируемым полукруговым движением, пока она не коснется вашего лба. Задействуйте трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Стиль обучения	Наборы	Reps
Силовые тренировки	6-8	4-6
Гипертрофия	4-6	6-8
Тренировка выносливости	2-6	10+

3) Советы

Правильная настройка: Установите скамью для снижения под удобным углом и убедитесь, что ваши ноги надежно зафиксированы для сохранения устойчивости.

Контроль над локтями: Держите локти подтянутыми и не разводите их в стороны, чтобы сосредоточиться на трицепсах и избежать напряжения.

Медленное и контролируемое движение: Опускайте штангу медленно, чтобы защитить суставы и предотвратить случайный удар по лбу.

Дыхание: вдыхайте, когда опускаете штангу, и выдыхайте, когда возвращаете ее в исходное положение.

Управление весом: Начните с меньшего веса, пока не освоите форму, а затем постепенно увеличивайте вес, чтобы нарастить силу.

6. RFQ:

1) Вопрос: Как я могу безопасно выполнять упражнения на трицепс, используя Машина Смита?

Машина Смита отлично подходит для начинающих, поскольку ее неподвижная дорожка обеспечивает дополнительную устойчивость. Просто убедитесь, что ваши ноги стоят ровно, и держите локти ближе к бокам при выполнении таких упражнений, как узкий жим.

2) Вопрос: Как я могу сделать упражнения на трицепс более тяжелыми для Сгибание и разгибание трицепса Assist Machine?

Вы можете усложнить упражнение, изменив положение параллельных брусьев или добавив утяжелители, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на трицепсы.

3) Вопрос: Почему я должен использовать квартира Скамья для упражнений на трицепс дома или в спортзале?

Плоская скамья очень универсальна и не нуждается в модном оборудовании. Вы можете использовать ее в любом месте, а интенсивность можно регулировать, меняя положение ног или добавляя утяжелители.

4) Вопрос: Как гантели и штанга на плоской скамье помогают развивать силу трицепса?

Использование гантелей или штанги на плоской скамье позволяет выполнять различные движения, такие как отбивы или разгибания, которые действительно нацелены на ваши трицепсы и помогают нарастить мышцы.

Какие тренажеры для трицепсов лучше всего подходят для наращивания мышц？