Cosa sono i manubri

Manubrio è una macchina per il fitness molto diffusa e utilizzata da molti anni. Il manubrio è una barra corta con pesi su entrambe le estremità e aiuta a rendere i muscoli più forti. HSE ritiene che il manubrio sia molto utile per tutti, con un'ampia gamma di applicazioni, adatto anche agli studenti principianti. Se volete far crescere i muscoli e diventare più forti, il manubrio è un ottimo strumento. Rende gli allenamenti efficaci e migliori. Per questo motivo sono importanti in qualsiasi piano di allenamento.

Tipi di manubri

Sul mercato si trovano molti tipi di manubri, con design e materiali diversi. Diamo un'occhiata ai manubri più diffusi.

1. Manubrio regolabile

1) I manubri regolabili sono pratici in quanto consentono di cambiare facilmente il peso in base alle diverse esigenze: è possibile aggiungere o rimuovere le piastre dei manubri per renderli più pesanti o più leggeri.

2) Il manubrio regolabile è un ottimo strumento di allenamento se si vuole diventare più forti senza dover acquistare molti set; quando lo si usa, basta girare una manopola o usare un perno per cambiare rapidamente i pesi.

3) I manubri regolabili consentono di risparmiare spazio in palestra e sono ideali per le piccole palestre domestiche.

4) Infine, il manubrio regolabile è più economico di un manubrio normale, poiché un paio può sostituire molti set fissi.

2. Manubrio esagonale

1) I manubri esagonali sono anche un ottimo tipo di manubrio. La loro forma esagonale impedisce loro di rotolare via, mantenendoli saldi durante gli allenamenti.

2) I manubri esagonali sono solitamente realizzati con fusioni di ferro di alta qualità e hanno una superficie gommata che aumenta l'attrito e impedisce al manubrio di rotolare, oltre a fornire un eccellente assorbimento degli urti.

3) Il materiale gommato del manubrio Hex lo rende comodo da tenere in mano ed è molto utile per i movimenti di forza bilanciati come la pressa per i pettorali e la pressa per le spalle.

3. Manubri in gomma

1）I manubri in gomma funzionano bene in casa e nelle palestre, la loro gomma rivestita riduce il rumore e le vibrazioni del pavimento, perfetti per l'uso interno.

2）I manubri in gomma sono disponibili in diverse forme e colori, in modo da poter scegliere quello che vi piace di più, come ad esempio il diffusissimo Capitan AmericaTechnogym, hammer, life fitness e così via!

3）I manubri in gomma sono generalmente poco costosi e molto facili da usare.

4. Manubri in ghisa

1) I manubri in ghisa sono realizzati interamente in ghisa, che li rende estremamente resistenti e duraturi. Questo materiale garantisce che i manubri resistano ad allenamenti intensi senza danneggiarsi facilmente.

2) I manubri in ghisa hanno un design semplice e classico, senza alcuna verniciatura di lusso. Il loro aspetto semplice conferisce una sensazione di solidità e affidabilità che piace a chi preferisce attrezzature semplici e pratiche.

3) I manubri in ghisa sono adatti per un'ampia gamma di esercizi, da riccioli per bicipiti a pressioni sulle spalleSono ideali per l'allenamento di tutto il corpo.

4) I manubri in ghisa sono disponibili in una varietà di pesi, in modo da poter scegliere i manubri giusti per il proprio livello di fitness.

Tutto sommato, ogni tipo di manubrio ha i suoi vantaggi, quindi considerate i vostri obiettivi di fitness e le vostre preferenze personali quando ne scegliete uno. Che si tratti di manubri regolabili, di manubri esagonali, di manubri rivestiti in gomma o di manubri in ghisa, sono solo uno strumento di allenamento e il loro uso corretto renderà i muscoli più forti.

Come scegliere il giusto peso dei manubri?

Scegliere il peso giusto per i manubri può essere fonte di confusione, soprattutto per i principianti. Ma non preoccupatevi, HSE ha raccolto in questo articolo alcuni modi pratici per aiutarvi a fare la scelta migliore quando vi allenate.

1. Considerazioni per i principianti

1）Quando si iniziano a usare i manubri, l'obiettivo deve essere quello di trovare un peso che sia confortevole e allo stesso tempo impegnativo. Per i principianti, è importante iniziare con un peso più leggero per imparare la forma corretta, sviluppare una traiettoria corretta e prevenire gli infortuni. Questo articolo suggerisce di iniziare con un peso che permetta di completare 10-15 ripetizioni con una buona forma. Se si fa fatica a sollevare il peso o non si riesce a mantenere una postura corretta, il peso è troppo pesante. Se invece riuscite a completare senza problemi più di 15 ripetizioni, considerate la possibilità di aumentare leggermente il peso.

2Per i principianti, non aumentare rapidamente la forza alla ciecaQuesto può portare a movimenti distorti e forse anche a lesioni muscolari, quindi assicuratevi di progredire gradualmente. Forse pensate che sia uno scherzo che i pesi siano troppo piccoli, ma ignoratelo, tutti hanno questo processo nel loro cammino verso la forma fisica, siate voi stessi.

2. Importanza di una postura corretta

1）Postura corretta è fondamentale quando si usano i manubri per assicurarsi di colpire i muscoli giusti ed evitare lesioni. Ogni volta che sollevate i manubri, dovete ricordare a voi stessi di mantenere la schiena dritta, il core duro e la respirazione costante.

2）Se non siete sicuri della vostra postura, dovreste prendere in considerazione l'idea di guardare un video didattico o di chiedere consiglio a un professionista del fitness, oppure di tenere d'occhio il sito web dell'HSE per gli aggiornamenti. Ricordate che sollevare pesi con una postura scorretta può causare strappi muscolari o lacerazioni che possono compromettere i vostri progressi.

3. Abbinare il peso agli obiettivi di fitness

1）Ogni volta che si ha un chiaro obiettivo di fitness si può scegliere il peso adeguato dei manubri in base al vostro obiettivo di fitness. Se l'obiettivo è costruire i muscoli, scegliete manubri con pesi maggiori e un numero minore di ripetizioni: questo metodo aiuta ad aumentare la massa muscolare e la forza.

2）Se volete solo rimettervi in forma e scolpire il vostro corpo, potete scegliere manubri più leggeri con un maggior numero di ripetizioni, che aiutano a migliorare la forma cardiovascolare e l'equilibrio. Mi piace variare la mia routine di allenamento utilizzando pesi diversi in una varietà di esercizi, in modo da mantenere l'allenamento interessante.

Vantaggi dell'uso dei manubri nell'esercizio fisico

1. Costruzione muscolare

1）I manubri rendono i muscoli più forti e possono essere ottimi per colpire un muscolo in particolare, soprattutto per i bicipiti e i tricipiti, avambracci e le spalle.

2）I manubri non solo costruiscono i muscoli, ma rendono anche il cuore sano e migliorano l'equilibrio.

2. Perdita di peso e flessibilità articolare

1）L'uso dei manubri aiuta a perdita di peso Quando ci si allena con i manubri si accelera la combustione delle calorie e si costruiscono i muscoli, favorendo la perdita di peso.

2）L'esercizio regolare con i manubri può migliorare la flessibilità delle articolazioni del corpo.

Fattori di costo dei manubri

Quando si acquistano manubri, la maggior parte degli acquirenti considera il costo, questo articolo vi aiuterà a scegliere i migliori manubri per i vostri soldi, quindi abbiate pazienza!

1. Materiale e produzione

1）Il materiale dei manubri influisce sul loro prezzo. I manubri realizzati in materiali robusti come la ghisa, la gomma e l'acciaio zincato sono più costosi, ma sono duraturi, facili da impugnare e ottimi per l'esercizio.

2）Il prezzo dei manubri è influenzato anche dalle dimensioni della fabbrica: le super-fabbriche spesso producono manubri a un prezzo inferiore. Ad esempio, HSE ha una propria linea di produzione di manubri per poter offrire ai consumatori di tutto il mondo manubri di buona qualità a prezzi bassi.

2. Costo di spedizione

1）Le spese di spedizione incidono notevolmente sul prezzo dei manubri e per gli acquirenti individuali, se si ordinano manubri pesanti online, le spese di spedizione possono essere elevate, quindi per risparmiare si consiglia di acquistare prodotti con spedizione gratuita o presso un negozio locale.

2）Per i rivenditori, è possibile acquistare un intero contenitore di manubri o altre attrezzature per il fitness in una sola volta, quindi il costo di acquisto sarà inferiore.

Dmanubri sono essenziali negli allenamenti quotidiani perché aiutano a costruire la forza e a migliorare la salute. I principianti dovrebbero iniziare con pesi più leggeri, come 3 o 5 libbre, per imparare la forma corretta ed evitare lesioni. Man mano che la forza aumenta, si possono usare manubri più pesanti. L'aggiunta di manubri agli allenamenti li rende più divertenti ed efficaci. Con i manubri si possono fare molti esercizi, per mantenere la routine stimolante.

Godetevi la forza e la salute che vi offrono i manubri!