Quali sono le migliori macchine per i tricipiti per costruire i muscoli?

Quali sono le migliori macchine per i tricipiti per costruire i muscoli?

Se volete braccia forti e imponenti, dovete lavorare sia sui bicipiti che sui tricipiti. I tricipiti costituiscono la maggior parte delle dimensioni del braccio, quindi il loro potenziamento conferisce alle braccia un aspetto più grande e più forte. Ma i tricipiti non sono solo estetici: svolgono un ruolo importante nella forza e nel movimento delle braccia.

In questo articolo condivideremo le 5 migliori macchine per tricipiti da allenare e un semplice piano di allenamento per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di rafforzamento delle braccia.

1. Macchina Smith

1）Benefici

La macchina Smith è un'ottima macchina per l'esercizio dei tricipiti, soprattutto per i principianti e per il sollevamento di carichi pesanti. Il suo binario fisso aggiunge sicurezza e stabilità, rendendo più facile concentrarsi sull'allenamento. È inoltre eccellente per esercizi come la pressa stretta, che stimolano efficacemente i tricipiti. Inoltre, grazie alla sua versatilità e al design salvaspazio, la macchina Smith è una scelta intelligente per i proprietari di palestre che desiderano massimizzare l'uso dello spazio per le attrezzature.

2）Come usare la Smith Machine per esercitare i tricipiti？

Posizionare una panca piana sotto la Smith Machine e regolare l'altezza della macchina. bilanciere in base alla lunghezza delle braccia, in modo da poter raggiungere il bilanciere quando ci si siede e si stendono le braccia.

Mantenere i piedi stabili e tenere il bilanciere con i palmi in avanti e i gomiti vicini ai fianchi.

Abbassare lentamente il bilanciere all'altezza del mento, quindi premere con le spalle il bilanciere fino alla posizione di partenza.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	6-8	3-4
Ipertrofia	4-6	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

 

3）Suggerimenti:

Mantenere la stabilità: mantenere il core ben saldo durante il movimento ed evitare di far oscillare il corpo.

Controllare la velocità: abbassare il bilanciere lentamente e costantemente per massimizzare la stimolazione dei tricipiti.

Posizione dei gomiti: Tenere sempre i gomiti vicini al corpo, senza estenderli.

Peso adeguato: Scegliete il peso giusto per voi per garantire un movimento standardizzato.

Evitare di bloccare le articolazioni: Proteggete le articolazioni non spingendo il bilanciere completamente in alto.

Controllo della respirazione: Espirare quando si spinge verso l'alto e inspirare quando si abbassa. Mantenere il ritmo della respirazione vi aiuterà a muovervi in modo fluido.

2. Macchina per l'assistenza alle trazioni

1）Benefici

Il movimento di flessione del braccio a doppia barra della Pull-up Assist Machine può stimolare direttamente il muscolo tricipite per migliorare efficacemente l'effetto dell'allenamento.

Inoltre, la flessione delle braccia con doppia sbarra può essere assistita da pesi per aumentare il peso corporeo, come ad esempio sacchi di sabbia, piastra dei pesi, ecc. ma anche attraverso i pesi della macchina per ridurre la forza della piastra portapesi.

2）Come usare la macchina per l'assistenza alle trazioni per esercitare i tricipiti？

Un riscaldamento adeguato attiva efficacemente i muscoli, riducendo al minimo il rischio di stiramenti.

Regolare la distanza delle barre parallele più strette secondo le necessità.
Mantenere una leggera inclinazione in avanti con i polsi allineati, assicurandosi che rimangano diritti. Evitare

eccessiva inclinazione in avanti per diminuire la sollecitazione dei muscoli pettorali.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	6-8	4-6
Ipertrofia	4-6	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

3) Suggerimenti:

Prestate attenzione alla postura. Mantenete il corpo leggermente in avanti, i polsi dritti e i gomiti vicini ai fianchi.

3. Panca piana

1）Benefici

Tutto ciò di cui avete bisogno per questo esercizio è una panca piana o un supporto simile, senza bisogno di attrezzature sofisticate, il che lo rende perfetto per la palestra, a casa o ovunque lo spazio sia limitato. Inoltre, è possibile modificare facilmente l'intensità cambiando la posizione dei piedi o aggiungendo pesi.

2）Come usare la panca piana per esercitare i tricipiti？

In piedi, con i piedi divaricati e le ginocchia leggermente piegate. Appoggiate le mani sulla panca dietro di voi, alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe, mantenendo la schiena dritta.

Abbassate il corpo piegando i gomiti, tenendoli puntati all'indietro, ed inspirate mentre scendete fino a quando la parte superiore delle braccia è parallela al vostro corpo. avambracci.

Spingetevi verso l'alto usando la forza delle braccia ed espirando.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	8-12	4-6
Ipertrofia	8-10	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

3) Suggerimenti:

Assicuratevi di tenere la schiena ben dritta, di muovervi con un controllo fluido e di lasciare che i gomiti puntino all'indietro in modo naturale.

Evitate di abbassarvi troppo per proteggere le spalle e concentratevi su una respirazione costante e controllata: in questo modo farete lavorare i tricipiti in modo sicuro ed efficace.

 

4. Panca piana con manubri e bilancieri

1）Benefici

La panca piana è ideale per l'allenamento dei tricipiti perché è stabile e ben progettata. La gamba anteriore verticale aiuta a non inciampare e i cuscini, realizzati in schiuma modellata, sono comodi e resistenti.

Inoltre, l'elegante tubatura ovale conferisce una sensazione di qualità superiore, rendendo gli allenamenti più fluidi e sicuri, sia che si utilizzino manubri che bilancieri.

2）Come usare la panca piana con manubri e bilancieri per esercitare i tricipiti？

Con Manubri:

È possibile eseguire i kickback dei tricipiti con un movimento simile a quello del rowing, ma più controllato. Appoggiate una mano sulla panca e tenete un manubrio con l'altra. Tenendo ferma la parte superiore del braccio, estendetelo all'indietro fino ad allinearlo con il corpo.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	6-8	4-6
Ipertrofia	4-6	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

Con un Barbell:

Estensione dei tricipiti con bilanciere: Sdraiarsi sulla panca e tenere il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. Abbassare il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti, quindi raddrizzare le braccia per riportarlo in alto.

Pressa con bilanciere a presa stretta: Impugnare il bilanciere con una presa stretta mentre si è sdraiati sulla panca. Abbassare il bilanciere verso il petto piegando i gomiti, quindi premerlo di nuovo verso l'alto per ottenere i tricipiti.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	6-8	4-6
Ipertrofia	4-6	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

3) Suggerimenti:

Mantenete la schiena dritta e il core teso per non sforzare nulla.

Assicuratevi che i gomiti rimangano vicini ai fianchi per concentrare il lavoro sui tricipiti.

Ricordate di inspirare quando abbassate il peso ed espirare quando lo sollevate.

Non esagerate con il movimento; fermatevi quando sentite un buon allungamento senza esagerare.

Iniziate con pesi più leggeri per acquisire la giusta forma, poi aumentate gradualmente man mano che diventate più forti.

5. Panca declinata

1) Benefici

La flessione ed estensione del braccio in ginocchio è un esercizio classico e molto efficace per isolare i tricipiti.

L'uso di una panca a declivio regolabile, come l'Olympic Flat Bench, migliora l'esperienza grazie al suo design facile da usare e poco ingombrante.

Caratteristiche come le impugnature in gomma impediscono lo scivolamento, proteggono il pavimento e assicurano la stabilità, rendendo l'allenamento più efficiente e confortevole.

2) Come usare la panca declinata per allenare i tricipiti？

Fissare le gambe su una panca per declivi e sdraiarsi lentamente, posizionando il corpo in modo confortevole.

Impugnare la sbarra: Con una presa stretta, sollevare la sbarra dal rack. Bloccate le braccia, tenete i gomiti infilati e tenete la sbarra in modo che penda sopra il corpo con le braccia perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.

Eseguire il movimento: Mantenere le braccia ferme e abbassare la sbarra con un movimento semicircolare controllato fino a toccare delicatamente la fronte. Impegnare i tricipiti per spingere la sbarra fino alla posizione di partenza.

Stile di formazione	Set	Rappresentanti
Allenamento della forza	6-8	4-6
Ipertrofia	4-6	6-8
Allenamento di resistenza	2-6	10+

3) Suggerimenti

Impostazione corretta: Regolare la panca per declinazione a un'angolazione confortevole e assicurarsi che le gambe siano ben fissate per mantenere la stabilità.

Controllo dei gomiti: Tenere i gomiti rimboccati ed evitare di allargarli per concentrarsi sui tricipiti ed evitare sforzi.

Movimento lento e controllato: Abbassare la sbarra lentamente per proteggere le articolazioni ed evitare un impatto accidentale sulla fronte.

Respirazione: inspirare mentre si abbassa la sbarra ed espirare quando la si spinge indietro fino alla posizione di partenza.

Gestione del peso: Iniziare con un peso più leggero finché non si padroneggia la forma, quindi aumentare gradualmente per aumentare la forza.

6. RFQ:

1) Domanda: Come posso eseguire in modo sicuro gli esercizi per i tricipiti utilizzando il Macchina Smith?

La macchina Smith è ideale per i principianti perché il suo binario fisso offre una maggiore stabilità. Assicuratevi di avere i piedi fermi e di tenere i gomiti vicini ai fianchi quando fate esercizi come la pressa stretta.

2) Domanda: Come posso rendere gli esercizi per i tricipiti più duri sul flessione ed estensione del tricipite Macchina di assistenza?

Si può rendere più impegnativo regolando le parallele o aggiungendo dei pesi per aumentare o ridurre il carico sui tricipiti.

3) Domanda: Perché dovrei usare un piatto panca per esercizi tricipiti a casa o in palestra?

La panca piana è molto versatile e non richiede attrezzature sofisticate. Si può usare ovunque e si può regolare l'intensità cambiando la posizione dei piedi o aggiungendo pesi.

4) Domanda: In che modo manubri e bilancieri su panca piana aiutano a rafforzare i tricipiti?

L'uso di manubri o di un bilanciere su una panca piana consente di eseguire diversi movimenti, come i kickback o le estensioni, che mirano ai tricipiti e aiutano a costruire i muscoli.

5) Domanda: Perché la panca a declinazione è migliore di altre panche per isolare i tricipiti??

La panca a declinazione vi pone in un'angolazione che si concentra maggiormente sui tricipiti, soprattutto per esercizi come l'estensione dei tricipiti, evitando di sollecitare altri muscoli.