Seberapa Besar Pengaruh Sinergi Timbangan Batang Mesin Smith

Seberapa Besar Pengaruh Sinergi Timbangan Batang Mesin Smith

Mengetahui perbedaan halus antara berbagai peralatan olahraga sangat penting untuk latihan kekuatan untuk memaksimalkan kemajuan kebugaran Anda. Mesin Smith adalah salah satu peralatan yang sering menimbulkan kontroversi di kalangan penggemar fitnes, terutama dalam hal berat palangnya dan bagaimana pengaruhnya terhadap latihan seperti bench press. Detail dari berapa berat batang mesin Smith, perbedaannya dengan angkat beban, dan bagaimana pengaruhnya terhadap program latihan Anda akan dibahas secara rinci dalam artikel ini.

Memahami Berat Batang Mesin Smith

Komponen penting dari latihan beban bebas, sebuah Barbel Olimpiade biasanya memiliki berat 45 pon (20,4 kilogram). Sebaliknya, berat batang mesin Smith bisa sangat bervariasi, biasanya berkisar antara 15 dan 25 pon (6,8 dan 11,3 kilogram). Ada beberapa alasan untuk variasi ini:

Mekanisme Penyeimbang

Diimbangi sistem katrolyang mengimbangi sebagian berat bar dan membuatnya terasa lebih ringan selama pengangkatan, adalah fitur umum dari mesin Smith. Beberapa mesin, misalnya, dapat dimulai dengan berat hanya 14 pon (6,35 kilogram).

Desain dan Bahan: Berat bar dipengaruhi oleh arsitektur mesin Smith, termasuk bahan yang digunakan dan keberadaan perangkat bantuan. Karena fitur desain ini, beberapa bar bisa terasa lebih ringan.

Spesifikasi Produsen

Produsen yang berbeda membuat mesin Smith dengan bobot batang yang berbeda. Misalnya, a 20 pon (9-kg) adalah bagian dari Life Fitness Smith Machine.

Karena variasi ini, sangat penting untuk menggunakan timbangan atau merujuk pada literatur mesin untuk memastikan berat yang tepat dari batang yang Anda gunakan.

Dampak pada Bench Press dan Aktivasi Otot

Dibandingkan dengan angkat beban bebas, gerakan vertikal tetap mesin Smith mengubah dinamika latihan seperti bench press. Studi menunjukkan bahwa dorongan bangku beban bebas menyebabkan aktivasi yang lebih besar pada otot-otot yang menstabilkan, termasuk deltoid medial, dibandingkan dengan angkat bangku mesin Smith. Perbedaan ini dijelaskan oleh fakta bahwa menggunakan beban bebas membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk menstabilkan gerakan.

Di sisi lain, program yang dipandu dari mesin Smith, mengurangi kebutuhan untuk menstabilkan otot, yang dapat mengakibatkan berkurangnya aktivitas otot secara keseluruhan. Fitur ini mungkin berguna bagi orang yang baru mengenal latihan kekuatan atau untuk mengisolasi bagian otot tertentu, karena fitur ini menciptakan lingkungan yang lebih teratur.

Pertimbangan untuk Rutinitas Latihan Anda

Pertimbangkan hal-hal berikut ini sebelum menambahkan mesin Smith ke dalam program latihan Anda:

Menyesuaikan Berat Bar: Untuk memenuhi tujuan latihan Anda, modifikasi beban tambahan seperlunya karena penyeimbang dapat membuat palang mesin Smith terasa lebih ringan. Mempertahankan konsistensi dan kemanjuran dalam latihan Anda dipastikan dengan memperhitungkan berat palang secara akurat.

Penggunaan Peralatan yang Seimbang

Untuk mendapatkan program latihan kekuatan yang menyeluruh, kombinasikan latihan beban bebas dan mesin Smith. Angkat beban bebas meningkatkan kekuatan fungsional dan melibatkan beberapa kelompok otot, sedangkan mesin Smith memungkinkan isolasi otot yang ditargetkan dan sangat bagus untuk pemula atau mereka yang berfokus pada pengembangan otot tertentu.

Tindakan pencegahan keselamatan

Alat berat Smith memiliki langkah-langkah keamanan yang terintegrasi, seperti penghenti yang dapat digerakkan, yang menurunkan kemungkinan kecelakaan dan membuat pengangkatan tanpa pengintai menjadi lebih aman. Fitur ini sangat membantu bagi orang yang baru mengenal latihan ketahanan atau berlatih sendiri.

Mesin Smith di Pusat Kebugaran Rumah

Dalam hal pengaturan gym di rumah, mesin Smith menawarkan peralatan multiguna yang memadukan fungsionalitas dan keamanan. Desainnya yang ringkas dan fitur keamanan yang ada di dalamnya membuatnya cocok untuk latihan sendiri, memungkinkan lingkungan yang terkendali untuk melakukan berbagai latihan. Namun, sangat penting untuk mengetahui berat bar yang tepat dan mengubah rejimen latihan Anda dengan benar untuk menjamin kelebihan beban yang progresif dan perkembangan otot.

Kesimpulan

Menyesuaikan program latihan yang aman dan efisien membutuhkan pemahaman tentang berat bar mesin Smith dan bagaimana pengaruhnya terhadap aktivitas seperti bench press. Dengan memahami bagaimana mesin Smith dan beban bebas memengaruhi keterlibatan otot, para penggemar fitnes dapat membuat pilihan yang tepat untuk mendukung tujuan mereka yang unik, baik untuk menargetkan kelompok otot tertentu, meningkatkan kekuatan fungsional, atau memastikan keamanan saat berolahraga sendiri.

Anda perjalanan kebugaran dapat diseimbangkan dengan menggabungkan latihan beban bebas dan latihan mesin Smith, memanfaatkan keunggulan masing-masing untuk memaksimalkan aktivasi dan kinerja otot.

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Secara umum, berapa berat batang mesin Smith?

Pabrikan dan model tertentu dari batang mesin Smith memengaruhi beratnya. Batang ini biasanya memiliki berat 15 hingga 25 pon, atau 6,8 hingga 11,3 kg. Faktor-faktor seperti mekanisme penyeimbang dan bahan bangunan menjadi penyebab perbedaan ini.

Mengapa barbel Olimpiade biasa terasa lebih berat daripada barbel mesin Smith?

Berat efektif palang dikurangi melalui perangkat penyeimbang, seperti mekanisme katrol, yang digunakan pada beberapa mesin Smith. Tujuan dari sistem ini adalah untuk membantu pengguna mengangkat, yang membuat bar terasa lebih ringan daripada barbel Olimpiade, yang biasanya berbobot 45 pound (20,4 kilogram).

Apakah program latihan saya berubah tergantung pada seberapa berat palang mesin Smith?

Memang, program latihan Anda dipengaruhi oleh berat batang mesin Smith. Mengetahui berat palang secara tepat, sangat penting untuk:

Memastikan Anda mengangkat beban yang tepat sangat penting untuk kemajuan dan mencapai tujuan kebugaran. Hal ini dikenal sebagai perhitungan beban.

Menyesuaikan beban tambahan untuk memperhitungkan bar yang lebih ringan atau lebih berat, menjaga konsistensi dalam program latihan Anda.