Quels sont les meilleurs appareils à triceps pour la musculation ?

Si vous voulez des bras forts et impressionnants, vous devez travailler à la fois vos biceps et vos triceps. Les triceps représentent en fait la majeure partie de la taille de votre bras, et les muscler donnera à vos bras un aspect plus grand et plus fort. Mais les triceps ne sont pas qu'une question d'apparence : ils jouent un rôle important dans la force et le mouvement des bras.

Dans cet article, nous vous présentons les 5 meilleurs appareils à triceps pour l'entraînement et un plan d'entraînement simple pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de renforcement des bras.

1. Machine de Smith

1）Bénéfice

La machine Smith est un excellent appareil pour l'exercice des triceps, en particulier pour les débutants et les personnes qui soulèvent des charges lourdes. Son rail fixe ajoute à la sécurité et à la stabilité, ce qui vous permet de vous concentrer plus facilement sur votre séance d'entraînement. Il est également excellent pour les exercices tels que la presse étroite, qui stimulent efficacement vos triceps. La machine Smith est polyvalente et peu encombrante, ce qui en fait un choix judicieux pour les propriétaires de salles de sport qui cherchent à maximiser l'utilisation de l'espace disponible.

2）Comment utiliser la Smith Machine Assist Machine pour exercer les triceps？

Placez un banc plat sous l'appareil Smith et réglez la hauteur de l'appareil. haltère en fonction de la longueur de vos bras afin de pouvoir atteindre l'haltère lorsque vous vous asseyez et que vous étendez les bras.

Gardez les pieds stables et tenez la barre avec les paumes vers l'avant et les coudes le long du corps.

Abaissez lentement l'haltère jusqu'au niveau du menton, puis appuyez sur l'haltère avec les épaules pour revenir à la position de départ.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	6-8	3-4
Hypertrophie	4-6	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

3）Conseils :

Maintenir la stabilité : garder le tronc bien serré pendant le mouvement et éviter les oscillations du corps.

Contrôlez la vitesse : descendez la barre lentement et régulièrement pour maximiser la stimulation des triceps.

Position des coudes : Gardez vos coudes près de votre corps à tout moment, ne les étendez pas.

Poids approprié : Choisissez le poids qui vous convient pour vous assurer que le mouvement est normalisé.

Évitez de bloquer vos articulations : Protégez vos articulations en ne poussant pas l'haltère complètement vers le haut.

Contrôle de la respiration : Expirez lorsque vous montez et inspirez lorsque vous descendez. Garder un rythme dans votre respiration vous aidera à vous déplacer en douceur.

2. Machine d'assistance à la traction

1）Bénéfice

Le mouvement de flexion du bras de l'appareil de traction à double barre peut stimuler directement le muscle triceps pour améliorer efficacement l'effet de l'entraînement.

En outre, la flexion du bras à la double barre peut être assistée par des poids qui augmentent le poids du corps, tels que des sacs de sable, plaque de poidsmais aussi par le biais des poids de la machine pour réduire la force de la plaque de poids.

2）Comment utiliser la machine d'assistance à la traction pour exercer les triceps？

Un bon échauffement permet d'activer efficacement les muscles, ce qui minimise le risque de claquage.

Ajustez l'espacement des barres parallèles plus étroites si nécessaire.
Maintenez une légère inclinaison vers l'avant avec les poignets alignés, en veillant à ce qu'ils restent droits. Éviter

se pencher excessivement vers l'avant pour réduire la tension sur les muscles pectoraux.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

3) Conseils :

Faites attention à votre posture. Gardez le corps légèrement en avant, les poignets droits et les coudes près du corps.

3. Banc plat

1）Bénéfice

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c'est d'un banc plat ou d'un support similaire. Aucun équipement sophistiqué n'est nécessaire, ce qui en fait un exercice parfait pour la salle de sport, la maison ou tout autre endroit où l'espace est limité. De plus, vous pouvez facilement modifier l'intensité en changeant la position de vos pieds ou en ajoutant des poids.

2）Comment utiliser le banc plat pour exercer les triceps？

Tenez-vous debout, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains sur le banc derrière vous, à la largeur des épaules ou légèrement plus large, en gardant le dos droit.

Descendez votre corps en pliant les coudes, en les gardant pointés vers l'arrière, et inspirez en descendant jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre tête. avant-bras.

Poussez-vous vers le haut en utilisant la force de vos bras tout en expirant.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	8-12	4-6
Hypertrophie	8-10	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

3) Conseils :

Veillez à garder le dos bien droit, à effectuer des mouvements fluides et à laisser les coudes pointer naturellement vers l'arrière.

Évitez de descendre trop bas pour protéger vos épaules et concentrez-vous sur une respiration régulière et contrôlée : vous ferez ainsi travailler vos triceps efficacement et en toute sécurité.

4. Banc plat avec haltère et barre

1）Bénéfice

Le banc plat est idéal pour l'entraînement des triceps car il est stable et bien conçu. Le pied avant vertical évite de trébucher et les coussins, en mousse moulée, sont à la fois confortables et durables.

De plus, la tubulure ovale élégante lui confère une sensation de qualité supérieure, rendant vos séances d'entraînement plus fluides et plus sûres, que vous utilisiez des haltères ou des barres.

2）Comment utiliser le banc plat avec haltère et haltère pour exercer les triceps？

Avec Haltères:

Vous pouvez effectuer des flexions des triceps en utilisant un mouvement similaire à celui de l'aviron, mais plus contrôlé. Posez une main sur le banc pour vous soutenir et tenez un haltère dans l'autre. Ne bougez pas le bras et tendez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre corps.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

Avec un Haltères:

Extension du triceps à l'aide d'un haltère : Allongez-vous sur le banc et tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules. Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes, puis redressez les bras pour la remonter.

Presses à haltères à prise étroite : Utilisez une prise étroite sur l'haltère en vous allongeant sur le banc. Descendez la barre vers votre poitrine en pliant les coudes, puis remontez-la pour cibler les triceps.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

3) Conseils :

Gardez le dos droit et le tronc bien tendu pour ne pas vous blesser.

Veillez à ce que vos coudes restent près de vos côtés afin de concentrer le travail sur vos triceps.

N'oubliez pas d'inspirer lorsque vous descendez le poids et d'expirer lorsque vous le soulevez.

N'allez pas trop loin dans le mouvement ; arrêtez-vous lorsque vous sentez un bon étirement sans trop vous étendre.

Commencez par des poids plus légers pour acquérir la bonne forme, puis augmentez progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

5. Banc incliné

1) Bénéfice

La flexion et l'extension du bras avec le genou en déclin est un exercice classique et très efficace pour isoler les triceps.

L'utilisation d'un banc de déclivité réglable, tel que le banc plat olympique, améliore l'expérience grâce à sa conception conviviale et peu encombrante.

Des caractéristiques telles que les poignées en caoutchouc empêchent de glisser, protègent le sol et assurent la stabilité, ce qui rend l'entraînement plus efficace et plus confortable.

2) Comment utiliser le banc incliné pour exercer les triceps？

Placez vos jambes sur un banc incliné et allongez-vous lentement, en positionnant votre corps confortablement.

Saisir la barre : Avec une prise étroite, soulevez la barre du support. Verrouillez vos bras, gardez vos coudes rentrés et tenez la barre de façon à ce qu'elle soit suspendue au-dessus de votre corps, les bras perpendiculaires au sol. C'est votre position de départ.

Effectuez le mouvement : Gardez vos bras supérieurs immobiles et descendez la barre dans un mouvement semi-circulaire contrôlé jusqu'à ce qu'elle touche doucement votre front. Engagez vos triceps pour repousser la barre jusqu'à la position de départ.

Style de formation	Jeux	Reps
Entraînement musculaire	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Entraînement à l'endurance	2-6	10+

3) Conseils

Installation correcte : Réglez le banc de descente à un angle confortable et assurez-vous que vos jambes sont bien fixées pour maintenir la stabilité.

Contrôle des coudes : Gardez les coudes rentrés et évitez de les écarter pour vous concentrer sur les triceps et éviter les tensions.

Mouvement lent et contrôlé : Descendez la barre lentement pour protéger vos articulations et éviter tout impact accidentel sur votre front.

Respiration : inspirez en abaissant la barre et expirez en la repoussant jusqu'à la position de départ.

Gestion du poids : Commencez par un poids plus léger jusqu'à ce que vous maîtrisiez la forme, puis augmentez progressivement pour développer votre force.

6. APPEL D'OFFRES :

1) Question : Comment puis-je effectuer en toute sécurité des exercices pour les triceps en utilisant le Machine de Smith?

L'appareil Smith est idéal pour les débutants car son rail fixe vous offre une stabilité supplémentaire. Assurez-vous simplement que vos pieds sont stables et gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous effectuez des exercices tels que la presse étroite.

2) Question : Comment faire pour que les exercices pour les triceps soient plus durs sur le Machine d'assistance à la flexion et à l'extension du triceps?

Vous pouvez le rendre plus difficile en ajustant les barres parallèles ou en ajoutant des poids pour augmenter ou réduire la charge sur vos triceps.

3) Question : Pourquoi utiliser un plat banc pour les exercices de triceps à la maison ou à la salle de sport ?

Le banc plat est très polyvalent et ne nécessite pas d'équipement sophistiqué. Vous pouvez l'utiliser n'importe où et vous pouvez ajuster l'intensité en changeant la position de vos pieds ou en ajoutant des poids.

4) Question : Comment les haltères et les haltères sur un banc plat aident-ils à développer la force des triceps ?

L'utilisation d'haltères ou d'une barre sur un banc plat vous permet d'effectuer différents mouvements, comme des kickbacks ou des extensions, qui ciblent vraiment vos triceps et vous aident à développer vos muscles.

Quels sont les meilleurs appareils à triceps pour la musculation ?