Cuáles son las mejores máquinas de tríceps para construir músculo？

Si quieres tener unos brazos fuertes e impresionantes, tienes que trabajar tanto los bíceps como los tríceps. De hecho, los tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de los brazos, por lo que fortalecerlos les dará un aspecto más grande y fuerte. Pero los tríceps no sólo tienen que ver con el aspecto: desempeñan un papel importante en la fuerza y el movimiento de los brazos.

En este artículo, compartiremos las 5 mejores máquinas de tríceps para entrenar y un plan de entrenamiento sencillo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de brazos más fuertes.

1. Máquina Smith

1）Beneficio

La máquina Smith es una gran máquina para ejercicios de tríceps, especialmente para principiantes y levantamiento de cargas pesadas. Su pista fija añade seguridad y estabilidad, lo que facilita la concentración en el entrenamiento. También es excelente para ejercicios como el press estrecho, que excitan eficazmente los tríceps. Además, la máquina Smith tiene versatilidad y un diseño que ahorra espacio, es una opción inteligente para los propietarios de gimnasios que buscan maximizar el uso del espacio de los equipos.

2）Cómo utilizar la máquina Smith Machine Assist Machine para ejercitar los tríceps？

Coloque un banco plano debajo de la máquina Smith y ajuste la altura del mancuerna en función de la longitud de tus brazos para que puedas alcanzar la barra cuando te sientes y extiendas los brazos.

Mantén los pies estables y sujeta la barra con las palmas hacia delante y los codos pegados a los costados.

Baje lentamente la barra hasta la altura de la barbilla y, a continuación, presione con los hombros para volver a la posición inicial.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	6-8	3-4
Hipertrofia	4-6	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

3）Consejos:

Mantén la estabilidad: mantén el tronco apretado durante el movimiento y evita que el cuerpo se tambalee.

Controle la velocidad: baje la barra lenta y constantemente para maximizar la estimulación de los tríceps.

Posición de los codos: Mantén los codos pegados al cuerpo en todo momento, no los extiendas.

Peso adecuado: Elige el peso adecuado para ti para garantizar la normalización del movimiento.

Evita bloquear las articulaciones: Protege tus articulaciones no empujando la barra completamente recta hacia arriba.

Control de la respiración: Espira cuando subas e inspira cuando bajes. Mantener un ritmo en la respiración te ayudará a moverte con suavidad.

2. Pull Up Assist Machine

1）Beneficio

El movimiento de flexión del brazo del ejercicio de doble barra de la máquina Pull-up Assist puede estimular directamente el músculo tríceps para mejorar eficazmente el efecto del entrenamiento.

Además, la flexión de brazos con doble barra puede ayudarse con pesas para aumentar el peso corporal, como sacos de arena, placa de pesosde la máquina para reducir la fuerza del plato de pesas.

2）Cómo utilizar la máquina Pull Up Assist para ejercitar los tríceps？

Un calentamiento adecuado activa eficazmente los músculos, minimizando el riesgo de distensiones.

Ajuste la separación de las barras paralelas más estrechas según sea necesario.
Mantenga una ligera inclinación hacia delante con las muñecas alineadas, asegurándose de que permanecen rectas. Evite

Inclinación excesiva hacia delante para disminuir la tensión de los músculos pectorales.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

3) Consejos:

Presta atención a tu postura. Mantén el cuerpo ligeramente adelantado, las muñecas rectas y los codos pegados a los costados.

3. Banco plano

1）Beneficio

Todo lo que necesita para este ejercicio es un banco plano o un soporte similar, sin necesidad de equipos sofisticados, por lo que es perfecto para el gimnasio, en casa o dondequiera que el espacio sea limitado. Además, puedes modificar fácilmente la intensidad cambiando la posición de los pies o añadiendo pesas.

2）Cómo utilizar el banco plano para ejercitar los tríceps？

Colóquese de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos en el banco detrás de ti, a la anchura de los hombros o ligeramente más abiertas, manteniendo la espalda recta.

Baje el cuerpo doblando los codos, manteniéndolos apuntando hacia atrás, e inspire a medida que baja hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a la rodilla. antebrazos.

Empuja hacia arriba utilizando la fuerza de tus brazos mientras exhalas.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	8-12	4-6
Hipertrofia	8-10	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

3) Consejos:

Asegúrate de mantener la espalda bien recta, muévete con control y deja que los codos apunten hacia atrás de forma natural.

Evite descender demasiado para proteger los hombros y concéntrese en una respiración constante y controlada; de este modo, trabajará los tríceps de forma segura y eficaz.

4. Banco plano con mancuerna y barra

1）Beneficio

El banco plano es ideal para entrenamientos de tríceps porque es estable y está bien diseñado. La pata delantera vertical ayuda a evitar tropiezos, y los cojines, de espuma moldeada, son cómodos y duraderos.

Además, el elegante tubo ovalado le da un tacto de primera calidad, haciendo que tus entrenamientos sean más suaves y seguros tanto si utilizas mancuernas como pesas.

2）Cómo usar el banco plano con mancuerna y barra para ejercitar tríceps？

Con Mancuernas:

Puedes hacer kickbacks de tríceps utilizando un movimiento similar al remo pero más controlado. Apoya una mano en el banco y sujeta una mancuerna con la otra. Mantén el brazo quieto y extiéndelo hacia atrás hasta que quede alineado con el cuerpo.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

Con un Barbell:

Extensión de tríceps con barra: Túmbate en el banco y sujeta la barra con un agarre a la altura de los hombros. Baja la barra por detrás de la cabeza doblando los codos y luego estira los brazos para volver a subirla.

Press de barra con empuñadura estrecha: Utiliza un agarre estrecho de la barra mientras estás tumbado en el banco. Baja la barra hacia el pecho doblando los codos y, a continuación, presiónala hacia arriba para trabajar los tríceps.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

3) Consejos:

Mantén la espalda recta y el tronco contraído para no forzar nada.

Asegúrese de que los codos permanezcan cerca de los costados para concentrar el trabajo en los tríceps.

Recuerda inspirar al bajar el peso y espirar al levantarlo.

No te pases con el movimiento; detente cuando sientas un buen estiramiento sin extenderte demasiado.

Comience con pesos más ligeros para conseguir la forma correcta, luego aumente gradualmente a medida que se hace más fuerte.

5. Banco reclinable

1) Beneficio

La flexión y extensión de brazos con rodilla declinada es un ejercicio clásico y muy eficaz para aislar los tríceps.

El uso de un banco reclinable ajustable, como el Olympic Flat Bench, mejora la experiencia gracias a su diseño fácil de usar y que ocupa poco espacio.

Características como las empuñaduras de goma evitan resbalones, protegen el suelo y garantizan la estabilidad, haciendo que el entrenamiento sea más eficaz y cómodo.

2) Cómo utilizar el banco declinado para Ejercitar tríceps？

Fije las piernas en un banco inclinado y recuéstese lentamente, colocando el cuerpo cómodamente.

Agarre de la barra: Con un agarre estrecho, levanta la barra del soporte. Bloquea los brazos, mantén los codos metidos y sujeta la barra de modo que cuelgue por encima del cuerpo con los brazos perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.

Realiza el movimiento: Mantén los brazos inmóviles y baja la barra con un movimiento semicircular controlado hasta que toque suavemente tu frente. Contrae los tríceps para empujar la barra hasta la posición inicial.

Estilo de formación	Establece	Reps
Entrenamiento de fuerza	6-8	4-6
Hipertrofia	4-6	6-8
Entrenamiento de resistencia	2-6	10+

3) Consejos

Colocación correcta: Ajusta el banco declinado a un ángulo cómodo y asegúrate de que tus piernas están bien fijadas para mantener la estabilidad.

Control de los codos: Mantén los codos metidos y evita ensancharlos para centrarte en los tríceps y evitar tensiones.

Movimiento lento y controlado: Baja la barra lentamente para proteger tus articulaciones y evitar impactos accidentales en la frente.

Respiración: inspira al bajar la barra y espira al empujarla hasta la posición inicial.

Control del peso: Comience con un peso más ligero hasta que domine la forma, luego aumente gradualmente para aumentar la fuerza.

6. PETICIÓN DE OFERTA:

1) Pregunta: ¿Cómo puedo realizar con seguridad ejercicios de tríceps utilizando el Máquina Smith?

La máquina Smith es ideal para principiantes porque su pista fija le proporciona una estabilidad extra. Sólo asegúrate de que tus pies estén firmes y mantén los codos cerca de los costados cuando hagas ejercicios como el press estrecho.

2) Pregunta: ¿Cómo puedo hacer ejercicios de tríceps más duro en el Máquina de asistencia a la flexión y extensión del tríceps?

Puede hacerlo más difícil ajustando las barras paralelas o añadiendo algunas pesas para aumentar o reducir la carga sobre los tríceps.

3) Pregunta: ¿Por qué debo utilizar un plano banco para ejercicios de triceps ¿en casa o en el gimnasio?

El banco plano es muy versátil y no necesita equipamiento sofisticado. Puedes usarlo en cualquier sitio y ajustar la intensidad cambiando la posición de los pies o añadiendo pesas.

4) Pregunta: ¿Cómo ayudan las mancuernas y las barras en un banco plano a fortalecer los tríceps?

El uso de mancuernas o una barra en un banco plano te permite realizar diferentes movimientos, como kickbacks o extensiones, que se centran realmente en los tríceps y te ayudan a desarrollar la musculatura.

Cuáles son las mejores máquinas de tríceps para construir músculo？