Διαφορετικοί τύποι ελλειπτικών μηχανημάτων: Ολοκληρωμένος οδηγός
Οι λάτρεις της γυμναστικής λατρεύουν τα ελλειπτικά μηχανήματα επειδή παρέχουν μια ευέλικτη, χαμηλής όχλησης μέθοδο για την επίτευξη των στόχων της προπόνησης δύναμης και της καρδιακής προπόνησης. Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι ιδανικά για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθώς μπορούν να μιμηθούν το περπάτημα, το τρέξιμο και το ανέβασμα σκαλοπατιών χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Ελλειπτικοί προπονητές, τα οποία προσφέρουν προπονήσεις για όλο το σώμα, με χαμηλό αντίκτυπο, κατάλληλες για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης, έχουν γίνει η ραχοκοκαλιά των γυμναστηρίων και των στούντιο σε όλο τον κόσμο. Η επιλογή ενός μοντέλου που ταιριάζει στους προπονητικούς σας στόχους, τον διαθέσιμο χώρο και τις προσωπικές σας προτιμήσεις απαιτεί την κατανόηση των διαφορετικούς τύπους ελλειπτικών μηχανημάτων.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές στην αγορά, από βασικά ελλειπτικά για καθημερινή χρήση έως εξελιγμένα υβριδικά σχέδια που ενσωματώνουν διάφορες λειτουργίες. Κάθε ποικιλία ανταποκρίνεται στις ανάγκες διαφορετικών χρηστών με τα ειδικά χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Αυτό το άρθρο διερευνά τις διαφορετικοί τύποι ελλειπτικών μηχανημάτων, δίνοντάς σας μια λεπτομερή παρουσίαση που θα σας βοηθήσει να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή. Η επιλογή του ιδανικού ελλειπτικού γυμναστηρίου μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση των κινήτρων σας και την επίτευξη των στόχων της άσκησής σας, είτε αντικαθιστάτε τον εξοπλισμό σας είτε δημιουργείτε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Το ελλειπτικό μηχάνημα: Γιατί να το επιλέξετε;
Για καλό λόγο, τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι δημοφιλή μεταξύ των φανατικών της άσκησης. Είναι εύκολες για τις αρθρώσεις, δίνουν προπόνηση για όλο το σώμα, και ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία. Με ένα ελλειπτικό μηχάνημα, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για ανάπτυξη αντοχής, είτε για αποκατάσταση τραυματισμών.
Κύρια οφέλη του ελλειπτικού μηχανήματος
1) Άσκηση χαμηλής όχλησης: Προστατεύει τις αρθρώσεις.
2) Δέσμευση ολόκληρου του σώματος: Ενεργοποιεί το άνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα.
3) Προπονήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν: Αντίσταση και κλίση μπορούν να αλλάξουν για μια σειρά από εντάσεις.
4) Επιλογές εξοικονόμησης χώρου: Διατίθενται μικρά μοντέλα που είναι κατάλληλα για οικιακή χρήση.
Εξερευνώντας τους διαφορετικούς τύπους ελλειπτικών μηχανημάτων
Δεν είναι όλα τα ελλειπτικά μηχανήματα ίδια. Η γνώση των πολλών τύπων και των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών τους θα σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνο που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους της άσκησής σας.
Τυπικά ελλειπτικά
Αυτά είναι τα παραδοσιακά μοντέλα που υπάρχουν στην πλειονότητα των νοικοκυριών και των γυμναστηρίων. Είναι εύκολα στη χρήση από αρχάριους και προσφέρουν μια απλή αερόβια προπόνηση για όλο το σώμα.
1) Σημαντικά χαρακτηριστικά:
Ρυθμίστε το μήκος βηματισμού, συνήθως μεταξύ 18 και 20 ιντσών.
Επίπεδα αντίστασης που μπορούν να αλλάξουν.
Χειρολαβές για τη χρήση του άνω μέρους του σώματος.
2) Ιδανικό για:
Νέοι χρήστες και όσοι έχουν ένα γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ελλειπτικά με μπροστινή κίνηση
Το ο σφόνδυλος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των ελλειπτικών με μπροστινή κίνηση. Αυτός ο σχεδιασμός παράγει συχνά μια μεγαλύτερη κλίση που μοιάζει με την άνοδο σκαλοπατιών.
1) Πλεονεκτήματα:
Λιγότερο ακριβό από τα εναλλακτικά σχέδια.
Μικρό και ιδανικό για στενούς χώρους.
2) Μειονεκτήματα:
Λιγότερη οργανική κίνηση.
Το σύστημα track-and-roller μπορεί να χρειάζεται συντήρηση ρουτίνας.
3) Ιδανικό για:
Αγοραστές με περιορισμένο προϋπολογισμό και αγοραστές με μικρό χώρο.
Ελλειπτικά με οπίσθια κίνηση
Ένας σφόνδυλος στο πίσω μέρος αυτών των μηχανών παρέχει μια πιο άνετη και οργανικό ρυθμιζόμενο βήμα. Φημίζονται για την άνεση και τη σταθερότητά τους.
1) Πλεονεκτήματα:
Αθόρυβη λειτουργία.
Κίνηση που είναι ρευστή και φυσική.
2) Μειονεκτήματα:
Περισσότερες απαιτήσεις χώρου λόγω του μεγαλύτερου αποτυπώματός του.
Πιο ακριβά.
3) Ιδανικό για:
Άνθρωποι που εκτιμούν την ευκολία και την οργανική κίνηση.
Ελλειπτικά με κεντρική κίνηση
Αυτά τα μικροσκοπικά ελλειπτικά ενθαρρύνουν την καλή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ο σφόνδυλος βρίσκεται κοντά στο κέντρο.
1) Πλεονεκτήματα:
Σταθερή και ισορροπημένη κατανομή βάρους.
Μειώνει την καταπόνηση της μέσης κρατώντας τους χρήστες σε όρθια θέση.
2) Μειονεκτήματα:
Υπάρχουν λιγότερα μοντέλα στην αγορά.
Πιο δαπανηρά από τα αυτοκίνητα με κίνηση εμπρός.
3) Ιδανικό για:
Άτομα που έχουν πρόβλημα με τη στάση του σώματός τους ή που έχουν μικρό χώρο για να βγουν έξω.
Ελλειπτικό Cross-Trainer
Ο ελλειπτικός διαγώνιος γυμναστής είναι ένας τύπος ελλειπτικού μηχανήματος πολλαπλών χρήσεων. Παρέχοντας προγράμματα, ρυθμίσεις κλίσης και διάφορα ρυθμιζόμενα μήκη διασκελισμού, αυτά τα εξελιγμένα μηχανήματα επιτρέπουν αυξημένη ευελιξία.
1) Ιδιότητες:
Οι μιμήσεις είναι οι κινήσεις του τρεξίματος, της αναρρίχησης ή του περπατήματος.
Συχνά είναι εξοπλισμένα με τεχνολογία αιχμής, όπως παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης και προ-προγραμματισμένες ρουτίνες.
2) Ιδανικό για:
Άνθρωποι που αναζητούν μια δυναμική, προσαρμόσιμη προπόνηση.
Συμπαγή και ελλειπτικά κάτω από το γραφείο
Η ευκολία και η φορητότητα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά αυτών των μικροσκοπικών ελλειπτικών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή άσκησης με εξοικονόμηση χώρου ή να χωρέσουν κάτω από τα γραφεία για χρήση κατά την εργασία.
1) Πλεονεκτήματα:
Συμπαγές, ελαφρύ και μεταφερόμενο.
Εξαιρετικό για αποκατάσταση ή ήπια αεροβική.
2) Μειονεκτήματα:
Περιορισμένα χαρακτηριστικά και επίπεδα αντίστασης.
Δεν παρέχει άσκηση για όλο το σώμα.
3) Ιδανικό για:
Άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία ή έχουν περιορισμένο χώρο.
Υβριδικά ελλειπτικά
Τα χαρακτηριστικά ενός ελλειπτικού μηχανήματος συνδυάζονται με εκείνα άλλων οργάνων άσκησης, όπως τα steppers ή τα recumbent bikes, σε υβριδικά μηχανήματα. Οι δύο πιο συνηθισμένες μορφές καρδιακής προπόνησης ελλειπτικές προπονήσεις και στατική ποδηλασία μπορούν να συνδυαστούν σε ένα υβριδικό ελλειπτικό.
1) Ιδιότητες:
Ένα μηχάνημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορες δραστηριότητες.
Στοχεύει αποτελεσματικά διάφορες μυϊκές ομάδες.
2) Ιδανικό για:
Οι λάτρεις της άσκησης που αναζητούν ποικιλία στη ρουτίνα τους.
Πτυσσόμενα ελλειπτικά
Αυτοί οι τύποι είναι κατασκευασμένοι για να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο όταν δεν χρησιμοποιούνται. Αναδιπλώνονται και αποθηκεύονται εύκολα.
1) Πλεονεκτήματα:
Αρκετά συμπαγής για μικρά σπίτια ή διαμερίσματα.
Η μεταφορά του είναι ευκολότερη.
2) Μειονεκτήματα:
Μπορεί να μην έχουν τα εξελιγμένα χαρακτηριστικά των συνηθισμένων μοντέλων.
3) Ιδανικό για:
Άνθρωποι που δεν έχουν πολύ αποθηκευτικό χώρο.
Ελλειπτικά ως βασικός εξοπλισμός καρδιολογίας
Ένας από τους πιο προσαρμόσιμους και αποτελεσματικούς τύπους καρδιολογικό εξοπλισμό είναι το ελλειπτικό μηχάνημα. Σε αντίθεση με τα σταθερά ποδήλατα ή τους διαδρόμους, τα ελλειπτικά γυμνάζουν ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματος, παρέχοντας μια προπόνηση για όλο το σώμα. Με τη μικρότερη δυνατή καταπόνηση των αρθρώσεων, είναι ιδανικά για την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής, την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης. Ένα βασικό καρδιολογικό κομμάτι για κάθε προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε το βάρος σας ή να αυξήσετε την αντοχή σας.
Συμβουλές για την επιλογή ενός ελλειπτικού
Υπάρχουν περισσότερα για την επιλογή του ιδανικού ελλειπτικό μηχάνημα από το να διαλέξετε απλώς ένα. Ακολουθούν σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
1) Μήκος του βηματισμού
Για τους κοντύτερους χρήστες, ενδείκνυται ένα μικρό βήμα (16-18 ίντσες).
Για τους ψηλότερους χρήστες ή για όσους προτιμούν την κίνηση του τρεξίματος, ο μακρύς βηματισμός (20-22 ίντσες) είναι ιδανικός.
2) Επίπεδα αντίστασης
Οι προπονήσεις με υψηλότερα επίπεδα αντίστασης είναι πιο δύσκολες και καίνε περισσότερες θερμίδες.
3) Ρυθμίσεις για κλίση
Ορισμένα μέρη των μυών, όπως οι μηροί και οι γλουτοί, μπορούν να στοχευθούν με τη χρήση κεκλιμένων ρυθμίσεων.
4) Χαρακτηριστικά της κονσόλας
Για μια πιο ενδιαφέρουσα εμπειρία, αναζητήστε μηχανήματα με οθόνες αφής, προ-προγραμματισμένες ρουτίνες και συνδεσιμότητα εφαρμογών.
5) Εγγύηση και ποιότητα κατασκευής
Για μακροζωία και ψυχική ηρεμία, επιλέξτε συσκευές με ισχυρά πλαίσια και εκτεταμένες εγγυήσεις.
Διαφορετικοί τύποι ελλειπτικών μηχανημάτων και στόχοι γυμναστικής
1) Καύση θερμίδων και λίπους:
Τα ελλειπτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Για να βελτιστοποιήσετε τη μείωση του λίπους, συμπεριλάβετε διαστήματα υψηλής έντασης.
2) Κερδίζοντας δύναμη
Οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του πυρήνα στοχεύονται με τη χρήση ρυθμίσεων αντίστασης και κλίσης.
3) Καρδιαγγειακό Χαμηλού αντίκτυπου
Το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις με μεγάλη επίπτωση μπορούν να αντικατασταθούν με ελλειπτικά γυμναστήρια που είναι φιλικά προς τις αρθρώσεις.
Συμπέρασμα
Οι διάφοροι τύποι ελλειπτικών μηχανημάτων διατίθενται σε διάφορα στυλ και λειτουργίες για να εξυπηρετούν κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, περιοχή και στόχο. Μπορείτε να επιλέξετε το ιδανικό ελλειπτικό μηχάνημα για να βελτιώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, γνωρίζοντας τις διάφορες ποικιλίες και λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις σας. Το σωστό ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να αλλάξει το ταξίδι σας στη γυμναστική, ανεξάρτητα από το αν μόλις αρχίζετε ή θέλετε να ανανεώσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας.
Κάντε το πρώτο βήμα για να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, ξεκινώντας την εξερεύνησή σας τώρα!
Συχνές ερωτήσεις
1) Περιγράψτε ένα ελλειπτικό 3 σε 1.
Οι λειτουργίες ενός ελλειπτικού, ενός stepper και ενός διαδρόμου συνδυάζονται σε ένα ελλειπτικό 3 σε 1. Παρέχει μια ευέλικτη προπόνηση πλήρους σώματος που επιτρέπει στους χρήστες να αλλάζουν τις ρουτίνες τους και να εστιάζουν σε διαφορετικές μυϊκές περιοχές.
2) Είναι ένα ελλειπτικό με μπροστινή ή πίσω κίνηση καλύτερο;
Παρόλο που είναι μικρότερα και φθηνότερα, τα ελλειπτικά με μπροστινή κίνηση μπορεί να μην είναι τόσο ομαλά.
Παρόλο που είναι πιο ακριβά, τα ελλειπτικά με οπίσθια κίνηση παρέχουν μια πιο άνετη και φυσική κίνηση.
3) Καίγεται το λίπος της κοιλιάς στο ελλειπτικό;
Ναι, η καύση του λίπους της κοιλιάς είναι δυνατή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό σε μέτρια έως υψηλή ένταση. Τα αποτελέσματα βελτιώνονται όταν συνδυάζονται με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
4) Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιώ ένα ελλειπτικό;
Στοχεύστε σε 20 έως 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για γενική γυμναστική. Σκεφτείτε να το επεκτείνετε σε 45-60 λεπτά αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Αφήστε ένα σχόλιο