Apa Saja Mesin Trisep Terbaik untuk Membangun Otot？

Apa Saja Mesin Trisep Terbaik untuk Membangun Otot？

Jika Anda menginginkan lengan yang kuat dan mengesankan, Anda harus melatih otot bisep dan trisep. Trisep sebenarnya merupakan bagian terbesar dari ukuran lengan Anda, jadi melatihnya akan membuat lengan Anda terlihat lebih besar dan kuat. Tapi trisep bukan hanya tentang penampilan, trisep juga memainkan peran penting dalam kekuatan dan gerakan lengan.

Dalam artikel ini, kami akan membagikan 5 mesin trisep terbaik untuk latihan dan rencana latihan sederhana untuk membantu Anda mencapai target lengan yang lebih kuat.

1. Mesin Smith

1）Manfaat

Mesin Smith adalah mesin yang bagus untuk latihan trisep, terutama untuk pemula dan angkat berat. Lintasannya yang tetap menambah keamanan dan stabilitas, sehingga lebih mudah untuk fokus pada latihan Anda. Alat ini juga sangat baik untuk latihan seperti narrow press, yang secara efektif menggairahkan otot trisep Anda. Selain itu, mesin Smith memiliki keserbagunaan dan desain yang hemat tempat, sehingga menjadi pilihan tepat bagi pemilik gym yang ingin memaksimalkan penggunaan ruang peralatan.

2）Cara menggunakan Mesin Bantuan Smith Machine untuk Melatih trisep？

Tempatkan bangku datar di bawah mesin Smith dan sesuaikan ketinggian barbel sesuai dengan panjang lengan Anda sehingga Anda dapat menjangkau barbel saat Anda duduk dan merentangkan lengan.

Jaga kaki Anda tetap stabil dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan dan siku dekat ke samping.

Turunkan barbel secara perlahan hingga setinggi dagu, lalu tekan barbel kembali ke posisi awal dengan bahu Anda.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	6-8	3-4
Hipertrofi	4-6	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

 

3）Tips:

Pertahankan stabilitas: jaga agar inti tubuh tetap kencang selama gerakan dan hindari goyangan tubuh.

Kontrol kecepatan: turunkan barbel secara perlahan dan mantap untuk memaksimalkan stimulasi trisep.

Posisi Siku: Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat, jangan merentangkannya.

Berat yang sesuai: Pilihlah beban yang tepat untuk Anda guna memastikan gerakannya terstandarisasi.

Hindari mengunci persendian Anda: Lindungi persendian Anda dengan tidak mendorong barbel sepenuhnya lurus ke atas.

Kontrol pernapasan: Hembuskan napas ketika Anda mendorong ke atas dan tarik napas ketika Anda turun ke bawah. Menjaga ritme pernapasan Anda akan membantu Anda bergerak dengan lancar.

2. Mesin Bantuan Pull Up

1）Manfaat

Gerakan fleksi lengan latihan palang ganda Pull-up Assist Machine dapat secara langsung menstimulasi otot trisep untuk secara efektif meningkatkan efek latihan.

Selain itu, fleksi lengan palang ganda dapat dibantu dengan beban untuk menambah beban tubuh, seperti karung pasir, pelat pemberatdll., tetapi juga melalui pemberat mesin untuk mengurangi kekuatan pelat beban.

2）Cara menggunakan Mesin Pull Up Assist untuk Melatih trisep？

Pemanasan yang tepat secara efektif mengaktifkan otot-otot, meminimalkan risiko ketegangan.

Sesuaikan jarak palang paralel yang lebih sempit sesuai kebutuhan.
Pertahankan sedikit condong ke depan dengan pergelangan tangan sejajar, pastikan pergelangan tangan tetap lurus. Hindari

mencondongkan tubuh ke depan secara berlebihan untuk mengurangi ketegangan pada otot dada.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	6-8	4-6
Hipertrofi	4-6	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

3) Tips:

Perhatikan postur tubuh Anda. Jaga agar tubuh Anda sedikit ke depan, pergelangan tangan lurus, dan siku dekat dengan sisi tubuh Anda.

3. Bangku Datar

1）Manfaat

Yang Anda perlukan untuk latihan ini adalah bangku datar atau penyangga serupa-tidak perlu peralatan mewah-menjadikannya sempurna untuk gym, di rumah, atau di mana pun tempat yang terbatas. Ditambah lagi, Anda dapat dengan mudah mengatur intensitasnya dengan mengubah posisi kaki atau menambahkan beban.

2）Cara menggunakan Bangku Datar untuk Melatih trisep？

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan Anda di bangku di belakang Anda, selebar bahu atau sedikit lebih lebar, jaga punggung tetap lurus.

Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, jaga agar siku tetap mengarah ke belakang, dan tarik napas saat Anda turun hingga lengan atas sejajar dengan lengan bawah.

Dorong diri Anda kembali ke atas menggunakan kekuatan lengan sambil menghembuskan napas.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	8-12	4-6
Hipertrofi	8-10	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

3) Tips:

Pastikan punggung Anda tetap bagus dan lurus, bergerak dengan kontrol yang halus, dan biarkan siku Anda mengarah ke belakang secara alami.

Hindari mencelupkan tubuh terlalu rendah untuk melindungi bahu Anda, dan fokuslah pada pernapasan yang stabil dan terkendali-dengan cara ini, Anda akan melatih otot trisep dengan aman dan efektif.

 

4. Bangku Datar dengan Dumbel dan Barbel

1）Manfaat

Bangku datar sangat bagus untuk latihan trisep karena stabil dan dirancang dengan baik. Kaki depan yang vertikal membantu mencegah tersandung, dan bantalannya yang terbuat dari busa yang dibentuk, nyaman dan tahan lama.

Ditambah lagi, tabung oval yang ramping memberikan kesan premium, membuat latihan Anda lebih lancar dan lebih aman, baik saat Anda menggunakan dumbel atau barbel.

2）Cara menggunakan Bangku Datar dengan Dumbel dan Barbel untuk Melatih trisep？

Dengan Dumbel:

Anda dapat melakukan tendangan trisep dengan menggunakan gerakan yang mirip dengan mendayung tetapi lebih terkontrol. Letakkan satu tangan di atas bangku sebagai penopang dan pegang dumbel dengan tangan lainnya. Jaga agar lengan atas Anda tetap diam dan rentangkan lengan lurus ke belakang hingga sejajar dengan tubuh Anda.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	6-8	4-6
Hipertrofi	4-6	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

Dengan Barbel:

Ekstensi Trisep Barbel: Berbaringlah di bangku dan pegang barbel dengan genggaman selebar bahu. Turunkan barbel di belakang kepala dengan menekuk siku, lalu luruskan lengan untuk mengangkatnya kembali.

Tekan Barbel dengan Genggaman Sempit: Gunakan genggaman yang sempit pada barbel sambil berbaring di bangku. Turunkan barbel ke arah dada dengan menekuk siku, lalu tekan kembali ke atas untuk menargetkan trisep.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	6-8	4-6
Hipertrofi	4-6	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

3) Tips:

Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap kencang agar Anda tidak tegang.

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda untuk memfokuskan latihan pada trisep Anda.

Ingatlah untuk menarik napas saat Anda menurunkan beban dan menghembuskannya saat Anda mengangkat beban.

Jangan melakukan gerakan terlalu jauh; berhentilah ketika Anda merasakan peregangan yang baik tanpa melakukan peregangan yang berlebihan.

Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk mendapatkan bentuk yang benar, kemudian secara bertahap tingkatkan seiring dengan bertambahnya kekuatan Anda.

5. Bangku Tolak

1) Manfaat

Fleksi dan ekstensi lengan lutut yang menurun adalah latihan klasik dan sangat efektif untuk mengisolasi trisep.

Menggunakan bangku penurunan yang dapat disesuaikan, seperti Olympic Flat Bench, meningkatkan pengalaman dengan desainnya yang ramah pengguna dan hemat ruang.

Fitur seperti pegangan karet mencegah tergelincir, melindungi lantai, dan memastikan stabilitas, sehingga latihan menjadi lebih efisien dan nyaman.

2) Cara menggunakan bangku penurunan untuk Latihan trisep？

Kencangkan kaki Anda di bangku penurunan dan berbaringlah perlahan, posisikan tubuh Anda dengan nyaman.

Pegang palang: Dengan genggaman yang sempit, angkat palang dari rak. Kunci lengan Anda, jaga agar siku tetap masuk, dan pegang palang sehingga menggantung di atas tubuh Anda dengan lengan tegak lurus ke lantai. Ini adalah posisi awal Anda.

Lakukan Gerakan: Jaga lengan atas Anda tetap diam dan turunkan palang dengan gerakan setengah lingkaran yang terkendali hingga menyentuh dahi Anda dengan lembut. Libatkan otot trisep Anda untuk mendorong palang kembali ke posisi awal.

Gaya Pelatihan	Set	Repetisi
Latihan Kekuatan	6-8	4-6
Hipertrofi	4-6	6-8
Pelatihan Daya Tahan	2-6	10+

3) Tips

Pengaturan yang Tepat: Sesuaikan bangku penurunan ke sudut yang nyaman dan pastikan kaki Anda terpasang dengan aman untuk menjaga stabilitas.

Kontrol Siku: Jaga agar siku Anda tetap masuk dan hindari mengayunkannya untuk fokus pada trisep dan menghindari ketegangan.

Gerakan Lambat dan Terkendali: Turunkan palang secara perlahan untuk melindungi persendian Anda dan mencegah benturan yang tidak disengaja pada dahi Anda.

Pernapasan: Tarik napas saat Anda menurunkan palang dan hembuskan napas saat Anda mendorongnya kembali ke posisi awal.

Manajemen Berat Badan: Mulailah dengan beban yang lebih ringan sampai Anda menguasai bentuknya, kemudian secara bertahap tingkatkan untuk membangun kekuatan.

6. RFQ:

1) Pertanyaan: Bagaimana cara aman melakukan latihan trisep dengan menggunakan Mesin Smith?

Mesin Smith sangat bagus untuk pemula karena lintasannya yang tetap memberi Anda stabilitas ekstra. Pastikan kaki Anda stabil dan jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh Anda saat melakukan latihan seperti narrow press.

2) Pertanyaan: Bagaimana cara membuat latihan trisep lebih keras pada Mesin Bantuan fleksi dan ekstensi trisep?

Anda dapat membuatnya lebih menantang dengan menyesuaikan palang paralel atau menambahkan beberapa beban untuk menambah atau mengurangi beban pada trisep Anda.

3) Pertanyaan: Mengapa saya harus menggunakan datar bangku untuk latihan trisep di rumah atau di gym?

Bangku datar sangat serbaguna dan tidak memerlukan peralatan yang mewah. Anda dapat menggunakannya di mana saja, dan Anda dapat menyesuaikan intensitasnya dengan mengubah posisi kaki atau menambahkan beban.

4) Pertanyaan: Bagaimana dumbel dan barbel di atas bangku datar membantu membangun kekuatan trisep?

Menggunakan dumbel atau barbel di atas bangku datar memungkinkan Anda melakukan gerakan yang berbeda, seperti tendangan atau ekstensi, yang benar-benar menargetkan trisep dan membantu Anda membangun otot.

5) Pertanyaan: Mengapa decline bench lebih baik untuk mengisolasi trisep daripada bench lainnya?

Bangku penurunan menempatkan Anda pada sudut yang lebih fokus pada trisep Anda, terutama untuk latihan seperti ekstensi trisep, yang membantu menghindari stres pada otot lain.