Ποια είναι τα κοινά ονόματα εξοπλισμού γυμναστικής;
Ποια είναι τα κοινά ονόματα εξοπλισμού γυμναστικής; Το σημερινό άρθρο θα σας παρουσιάσει τα 10 πιο κοινά ονόματα εξοπλισμού γυμναστηρίου.
Για τους αρχάριους, η πρώτη φορά που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να γυμναστούν μπορεί να αισθάνονται άσχετοι. Αντιμέτωποι με μια ποικιλία από όργανα γυμναστικής μπροστά σας, αλλά δεν γνωρίζετε τα ονόματα και τις συγκεκριμένες λειτουργίες τους, είναι αναπόφευκτο ότι θα υπάρξει κάποια σύγχυση. Διαβάστε το προσεκτικά, αυτό θα σας βοηθήσει πολύ!
Διάδρομος：
Ο διάδρομος είναι ένα κοινό εμπορικός εξοπλισμός γυμναστηρίου στο γυμναστήριο και μπορεί να διατίθεται σε διάφορους τύπους, αλλά οι λειτουργίες του είναι ως επί το πλείστον οι ίδιες. Συνήθως προσομοιώνει το τρέξιμο, το περπάτημα και την αναρρίχηση, καθιστώντας το ένα πλήρες σώμα μηχανήματα αερόβιας άσκησης.
Ελλειπτικός προπονητής
Το ελλειπτικό μηχάνημα καρδιολογίας είναι ένα πολύ δημοφιλές ελλειπτικό μηχάνημα άσκησης που χρησιμοποιείται για να γυμνάζεται χωρίς να δημιουργεί μια υπερβολικά επίπονη προπόνηση, καθιστώντας το ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το μηχάνημα, αισθάνεστε σαν να περπατάτε ή να ανεβαίνετε σκάλες με μικρότερη επιβάρυνση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, ενώ παράλληλα είναι πολύ φιλικό προς τα γόνατά σας. Σας προσφέρει μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς την ανάγκη για έντονες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.
Το ελλειπτικό μηχάνημα γυμνάζει κυρίως τους μύες των ποδιών, ιδίως τους μηρούς και τις γάμπες. Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Ορισμένα ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν επίσης κινητές λαβές και στις δύο πλευρές, οι οποίες σας επιτρέπουν να γυμνάζετε τους μυς των χεριών σας, όπως τους δικέφαλους και τους μύες των ώμων, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζετε τα πόδια σας.
Ποδήλατο σβούρας
Το Spinning Bike είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο καρδιολογικό εξοπλισμό τόσο σε εμπορικά γυμναστήρια όσο και στο σπίτι. Έχει σχεδιαστεί για να μιμείται τη δράση της οδήγησης ποδηλάτου και διαθέτει ρυθμιζόμενη αντίσταση και ταχύτητα οδήγησης, επιτρέποντας στον προπονητή να προπονείται σε διάφορες εντάσεις ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.
Το ποδήλατο ποδηλασίας γυμνάζει κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως τους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς, ενώ γυμνάζει επίσης τον πυρήνα, την πλάτη και τα χέρια σας αν βρίσκεστε σε όρθια θέση.
Ακανόνες
Οι αλτήρες είναι ένα βασικός εξοπλισμός στα εμπορικά γυμναστήρια και οικιακά γυμναστήρια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αρχάριους όσο και από βετεράνους του γυμναστηρίου για αποτελεσματική προπόνηση.
Μπορεί να συνδυαστεί με μια ποικιλία ενεργειών καθώς και με άλλο εξοπλισμό για να επιτευχθεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση για πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, οι ώμοι, το στήθος, η πλάτη και τα πόδια. Οι αλτήρες είναι ευέλικτοι και μπορείτε να τους χρησιμοποιείτε με το ένα χέρι ή και με τα δύο χέρια, ανάλογα με τις προπονητικές κινήσεις και τους στόχους σας. Αυτό είναι σωστό! Οι αλτήρες είναι ένα τόσο απλό αλλά ισχυρό εργαλείο γυμναστικής.
Επιπλέον, κατά την προπόνηση με αλτήρες, επειδή πρόκειται για μη σταθερό εξοπλισμό, δεν υπάρχει σταθερή διαδρομή δράσης, έτσι ώστε να μπορεί αποτελεσματικά να βοηθούν στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και βελτιώνουν το συντονισμό του σώματος. Ωστόσο, εξαιτίας αυτού του γεγονότος, οι αρχάριοι προκαλούνται εύκολα να παραμορφώσουν τις ενέργειές τους εάν επιλέξουν ένα ακατάλληλο βάρος αλτήρα. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέγουν το κατάλληλο βάρος αλτήρα για τον εαυτό τους, να επικεντρώνονται σε τυποποιημένες ενέργειες και να αναπτύσσουν σταδιακά τη μυϊκή μνήμη.
Μπαρμπέλα
Τα βαράκια είναι ένα απαραίτητο κομμάτι της Εξοπλισμός γυμναστικής για το προπόνηση δύναμης και μπορεί να γυμνάσει αποτελεσματικά πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Τα βαράκια συνήθως κατηγοριοποιούνται σε δύο τύπους: Ολυμπιακά βαράκια και μη τυποποιημένα βαράκια.
Οι ολυμπιακές μπάρες χρησιμοποιούνται σε επαγγελματικούς διαγωνισμούς άρσης βαρών και οι πλάκες τους είναι χρωματικά κωδικοποιημένες για να αντιπροσωπεύουν διαφορετικά βάρη, αλλά όλες οι πλάκες έχουν το ίδιο σχήμα και μέγεθος. Αντίθετα, οι μη τυποποιημένες μπάρες έρχονται σε διάφορες μορφές και δεν έχουν αυστηρές απαιτήσεις μεγέθους και βάρους, καθιστώντας τες πιο κατάλληλες για τις προπονητικές ανάγκες των γενικών φίλων της γυμναστικής.
Μηχανή Smith
Μηχανήματα Smith είναι δημοφιλείς στα γυμναστήρια λόγω της ασφάλειας και του σταθερού σχεδιασμού τους. Με διαφορετικές κινήσεις, το μηχάνημα Smith μπορεί να γυμνάσει αποτελεσματικά πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους ώμους και τα πόδια.
Εξοπλισμένο με μια μπάρα που κινείται πάνω-κάτω κατά μήκος των σιδηροτροχιών, η σταθερή τροχιά κίνησης του μηχανήματος είναι ιδιαίτερα φιλική προς τους αρχάριους, βοηθώντας τους αρχάριους να μάθουν και να κατακτήσουν τις σωστές θέσεις γυμναστικής σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Μηχανή πρέσας ποδιών
Το μηχάνημα πρέσας ποδιών είναι ένα κοινό κομμάτι εκπαιδευτικός εξοπλισμός χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια για την ανάπτυξη ισχυρών μυών των ποδιών, ιδίως των μηρών και των γλουτών.
Σε σύγκριση με τη χρήση ραφιού για squats με μπάρα, τα μηχανήματα πρέσας ποδιών σας επιτρέπουν να χτίσετε τη δύναμη και τους μυς των ποδιών πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντάς σας να γυμνάζετε τα πόδια σας με μεγαλύτερα βάρη με ασφαλέστερο τρόπο.
Μηχανή καλωδίων
Το μηχάνημα καλωδίων είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός γυμναστικής που είναι ιδανικός για τη στόχευση ενός ευρέος φάσματος μυϊκών ομάδων.
Είτε πρόκειται για τους μυς του στήθους, της πλάτης ή των χεριών, το μηχάνημα με καλώδια μπορεί να ρυθμιστεί με γωνίες και αξεσουάρ για να καλύψει διαφορετικές ανάγκες προπόνησης.
Βοηθά επίσης στη βελτίωση του μυϊκού συντονισμού και της σταθερότητας, καθιστώντας το ένα από τα απαραίτητα εργαλεία προπόνησης στο γυμναστήριο.
Lat Pull down μηχάνημα
Το ψηλό τράβηγμα προς τα κάτω είναι ένα βασικό κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης της πλάτης που χρησιμοποιείται για να δουλέψει τους μύες latissimus dorsi, ενώ παρέχει επίσης κάποια συμπληρωματική διέγερση στους δικέφαλους, τους πλάγιους μυς και τους μύες των ώμων.
Οι υψηλές έλξεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης του άνω μέρους του σώματος, ειδικά για αρχάριους ή για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν τις τυπικές έλξεις, και αποτελούν βασικό εργαλείο στην προπόνηση της πλάτης.
Ράφι για squat
Το Ράφι για squat είναι ένας απαραίτητος εξοπλισμός γυμναστικής για την προπόνηση δύναμης, που χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις βαθιάς κατάληψης, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλο εξοπλισμό για πιο μυϊκή προπόνηση, όπως πιέσεις ώμων με μπάρα, πιέσεις πάγκου και σκληρές έλξεις.
Παρέχει ασφάλεια και σταθερότητα στον γυμναστή και αποτελεί ένα από τα βασικά κομμάτια εξοπλισμού στα γυμναστήρια και τα οικιακά γυμναστήρια. Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέγουν με σύνεση το σωστό βάρος για να αποφύγουν τραυματισμούς κατά τη χρήση του squat rack.
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση βαράκια στις προπονήσεις; Τα βαράκια είναι ιδανικά για να σας κάνουν δυνατούς και να χτίσουν μυς. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και πιέσεις πάγκου, που γυμνάζουν πολλούς μυς ταυτόχρονα.
2. Πώς το μηχάνημα Smith ενισχύει την ασφάλεια της προπόνησης; Το μηχάνημα Smith κρατάει σταθερό το βαράκι, καθιστώντας το ασφαλέστερο, ειδικά αν είστε νέοι. Σας βοηθάει να διατηρείτε καλή φόρμα όταν κάνετε πράγματα όπως τα squats.
3. Γιατί οι ταινίες αντίστασης είναι αποτελεσματικές για την προπόνηση δύναμης; Οι ταινίες αντίστασης είναι εύκολο να μεταφερθούν και να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε για να γίνετε πιο δυνατοί. Βοηθούν όσο και τα βάρη και επίσης σας κάνουν πιο ευέλικτους.
4. Πώς μπορώ να προλάβω τους τραυματισμούς κατά τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής; Για να παραμείνετε ασφαλείς, επικεντρωθείτε στο να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και σιγά-σιγά γίνετε πιο σκληροί. Εργαλεία όπως το μηχάνημα Smith μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματός σας.
5. Τι ρόλο παίζουν τα ονόματα του εξοπλισμού γυμναστικής στις ρουτίνες προπόνησης; Η γνώση των εργαλείων γυμναστικής βοηθάει να επιλέξετε τα καλύτερα για τους στόχους σας, διασφαλίζοντας ότι οι προπονήσεις είναι ασφαλείς και λειτουργούν καλά.
Αφήστε ένα σχόλιο