Τι είναι οι αλτήρες

Βραχίονες είναι ένα δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια. Ο αλτήρας έχει μια κοντή ράβδο με βάρη και στα δύο άκρα και βοηθάει να γίνουν οι μύες δυνατοί. Η HSE πιστεύει ότι ο αλτήρας είναι πολύ χρήσιμος για όλους, έχει ευρύ φάσμα εφαρμογών, φιλικό για τους αρχάριους μαθητές. Αν θέλετε να αναπτύξετε τους μύες και να γίνετε πιο δυνατοί, ο αλτήρας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Κάνει τις προπονήσεις αποτελεσματικές και καλύτερες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικοί σε κάθε σχέδιο άσκησης.

Τύποι αλτήρων

Μπορείτε να βρείτε πολλούς τύπους αλτήρων στην αγορά, διαφορετικοί αλτήρες έχουν διαφορετικά σχέδια και διαφορετικά υλικά. Ας δούμε τους δημοφιλείς αλτήρες.

1. Ρυθμιζόμενος αλτήρας

1) Ο ρυθμιζόμενος αλτήρας είναι πρακτικός καθώς αλλάζει εύκολα το βάρος ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες σας, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε πλάκες αλτήρων για να τους κάνετε βαρύτερους ή ελαφρύτερους.

2) Ο ρυθμιζόμενος αλτήρας είναι ένα ωραίο εργαλείο προπόνησης αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί χωρίς να αγοράσετε πολλά σετ και όταν τον χρησιμοποιείτε, απλά γυρίζετε έναν επιλογέα ή χρησιμοποιείτε μια καρφίτσα για να αλλάζετε γρήγορα τα βάρη.

3) Ο ρυθμιζόμενος αλτήρας μπορεί να εξοικονομήσει χώρο στο γυμναστήριο, το οποίο είναι καλό για μικρά γυμναστήρια στο σπίτι.

4) Τέλος, ο ρυθμιζόμενος αλτήρας είναι φθηνότερος από έναν κανονικό αλτήρα, καθώς ένα ζευγάρι μπορεί να αντικαταστήσει πολλά σταθερά σετ.

2. Εξάγωνος αλτήρας

1) Οι αλτήρες Hex είναι επίσης ένας μεγάλος τύπος αλτήρα . Το εξαγωνικό τους σχήμα τους εμποδίζει να κυλήσουν μακριά, διατηρώντας τους σταθερούς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

2) Οι εξάκτινοι αλτήρες είναι συνήθως κατασκευασμένοι από υψηλής ποιότητας χυτοσίδηρο και έχουν ελαστικοποιημένη επιφάνεια, η οποία αυξάνει την τριβή και εμποδίζει την κύλιση του αλτήρα, καθώς και παρέχει εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών.

3) Το ελαστικοποιημένο υλικό του αλτήρα Hex το καθιστά επίσης άνετο στο κράτημα και είναι πολύ φιλικό για ισορροπημένες κινήσεις δύναμης, όπως η πρέσα των βραχιόνων και η πρέσα των ώμων.

3. Καουτσούκ αλτήρες

1）Οι αλτήρες από καουτσούκ λειτουργούν καλά σε σπίτια και γυμναστήρια, το επικαλυμμένο καουτσούκ τους κρατά χαμηλά το θόρυβο και μειώνει τους κραδασμούς του δαπέδου, ιδανικό για χρήση σε εσωτερικούς χώρους.

2）Οι αλτήρες από καουτσούκ διατίθενται σε διάφορα σχήματα και χρώματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει καλύτερα, όπως το πολύ δημοφιλές Captain America, Technogym, hammer, life fitness, και ούτω καθεξής!

3）Οι αλτήρες από καουτσούκ είναι γενικά φθηνοί και πολύ εύκολοι στη χρήση.

4. Χυτοί σιδερένιοι αλτήρες

1) Οι χυτοσιδηροί αλτήρες είναι κατασκευασμένοι εξ ολοκλήρου από χυτοσίδηρο, γεγονός που τους καθιστά εξαιρετικά ανθεκτικούς και μακράς διάρκειας. Αυτό το υλικό εξασφαλίζει ότι οι αλτήρες θα αντέξουν σε έντονη προπόνηση χωρίς να καταστραφούν εύκολα.

2) Οι χυτοσιδηροί αλτήρες έχουν απλό και κλασικό σχεδιασμό χωρίς φανταχτερή βαφή. Η απλή τους εμφάνιση τους δίνει μια σταθερή και αξιόπιστη αίσθηση που απευθύνεται σε άτομα που προτιμούν τον απλό και πρακτικό εξοπλισμό.

3) Οι αλτήρες από χυτοσίδηρο είναι κατάλληλοι για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων από κάμψεις δικεφάλων στο πιέσεις ώμων, καθιστώντας τα ιδανικά για προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

4) Οι αλτήρες από χυτοσίδηρο διατίθενται σε ποικιλία βαρών, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τους κατάλληλους αλτήρες για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Συνολικά, κάθε τύπος αλτήρα έχει τα πλεονεκτήματά του, οπότε λάβετε υπόψη τους στόχους σας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις όταν επιλέγετε έναν. Είτε πρόκειται για ρυθμιζόμενους αλτήρες, εξαγωνικούς αλτήρες, αλτήρες με επικάλυψη από καουτσούκ ή χυτοσιδηρούς αλτήρες, είναι απλώς ένα εργαλείο προπόνησης και η σωστή χρήση τους θα κάνει τους μυς σας πιο δυνατούς.

Πώς να επιλέξετε το σωστό βάρος αλτήρα;

Η επιλογή του σωστού βάρους αλτήρα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ειδικά για τους αρχάριους. Αλλά μην ανησυχείτε, η HSE έχει συγκεντρώσει σε αυτό το άρθρο υπάρχουν μερικοί πρακτικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την καλύτερη επιλογή όταν γυμνάζεστε.

1. Σκέψεις για αρχάριους

1）Όταν ξεκινάτε να χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά αλτήρες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην εύρεση ενός βάρους που να σας φαίνεται άνετο και ταυτόχρονα προκλητικό. Για τους αρχάριους, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος για να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή φόρμα, να αναπτύξετε μια σωστή τροχιά και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό το άρθρο προτείνει να ξεκινήσετε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε 10-15 επαναλήψεις με καλή φόρμα. Εάν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το βάρος ή δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, τότε το βάρος είναι πολύ βαρύ. Από την άλλη πλευρά, αν μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε περισσότερες από 15 επαναλήψεις, σκεφτείτε να αυξήσετε ελαφρώς το βάρος.

2）Για αρχάριους, μην αυξάνετε τυφλά τη δύναμή σας γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στρεβλές κινήσεις και ενδεχομένως ακόμη και σε μυϊκούς τραυματισμούς, γι' αυτό φροντίστε να προχωράτε σταδιακά. Ίσως νομίζετε ότι είναι αστείο ότι τα βάρη είναι πολύ μικρά, αλλά αγνοήστε το, όλοι έχουν αυτή τη διαδικασία στο δρόμο τους προς τη γυμναστική, να είστε ο εαυτός σας.

2. Σημασία της σωστής στάσης του σώματος

1）Σωστή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες για να διασφαλίσετε ότι στοχεύετε τους σωστούς μυς και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Κάθε φορά που σηκώνετε αλτήρες, πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τον κορμό σας σκληρό και την αναπνοή σας σταθερή.

2）Εάν δεν είστε σίγουροι για τη στάση του σώματός σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία γυμναστή ή να παρακολουθείτε τον ιστότοπο της HSE για ενημερώσεις. Να θυμάστε ότι η άρση βαρών με λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά τραβήγματα ή ρήξεις που μπορεί να επηρεάσουν την πρόοδό σας.

3. Αντιστοίχιση του βάρους με τους στόχους γυμναστικής

1）Κάθε φορά που έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο γυμναστικής μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος αλτήρα ανάλογα με τον στόχο σας για τη φυσική σας κατάσταση. Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, επιλέξτε αλτήρες με μεγαλύτερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις, αυτή η μέθοδος βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

2）Αν θέλετε απλώς να αποκτήσετε φόρμα και να σμιλέψετε το σώμα σας, μπορείτε να επιλέξετε αλτήρες ελαφρύτερου βάρους με περισσότερες επαναλήψεις, οι οποίοι βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και της ισορροπίας. Μου αρέσει να αναμειγνύω την προπονητική μου ρουτίνα χρησιμοποιώντας διαφορετικά βάρη σε μια ποικιλία ασκήσεων, ώστε να διατηρώ και το ενδιαφέρον της προπόνησής μου.

Οφέλη από τη χρήση των αλτήρων στη σωματική άσκηση

1. Κτίριο μυών

1）Οι αλτήρες κάνουν τους μύες σας πιο δυνατούς και μπορούν να είναι εξαιρετικοί για τη στόχευση ενός συγκεκριμένου μυός, ειδικά για τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, βραχίονες και τους ώμους.

2）Οι αλτήρες δεν χτίζουν μόνο μυς, αλλά κάνουν επίσης την καρδιά υγιή και βελτιώνουν την ισορροπία.

2. Απώλεια βάρους & Ευελιξία των αρθρώσεων

1）Η χρήση αλτήρων βοηθάει στην απώλεια βάρους και ενισχύει την ευελιξία των αρθρώσεων, όταν γυμνάζεστε με αλτήρες επιταχύνει την καύση θερμίδων και χτίζει μυς που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

2）Η τακτική άσκηση με αλτήρες μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία των αρθρώσεων του σώματός σας.

Παράγοντες κόστους των αλτήρων

Όταν αγοράζετε βαράκια, οι περισσότεροι αγοραστές εξετάζουν το κόστος, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα βαράκια για τα χρήματά σας, γι' αυτό ακολουθήστε με!

1. Υλικό και κατασκευή

1）Το υλικό των αλτήρων επηρεάζει την τιμή τους. Οι αλτήρες από ανθεκτικά υλικά όπως ο χυτοσίδηρος, το καουτσούκ και ο γαλβανισμένος χάλυβας είναι ακριβότεροι, αλλά είναι μακράς διαρκείας, εύκολοι στο κράτημα και καλοί για άσκηση.

2）Η τιμή των αλτήρων επηρεάζεται επίσης από το μέγεθος του εργοστασίου, με τα υπερ-εργοστάσια να παράγουν συχνά αλτήρες σε χαμηλότερη τιμή. Για παράδειγμα, HSE διαθέτει τη δική της γραμμή παραγωγής αλτήρων, ώστε να μπορεί να προσφέρει καλής ποιότητας αλτήρες σε χαμηλές τιμές στους καταναλωτές σε όλο τον κόσμο.

2. Κόστος αποστολής

1）Τα έξοδα αποστολής έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην τιμή των αλτήρων, και για τους μεμονωμένους αγοραστές, εάν παραγγείλετε βαριές αλτήρες online, τα έξοδα αποστολής μπορεί να είναι υψηλά, οπότε για να εξοικονομήσετε χρήματα, συνιστάται να αγοράζετε προϊόντα με δωρεάν αποστολή ή από ένα τοπικό κατάστημα.

2）Για τους εμπόρους, μπορείτε να αγοράσετε ένα ολόκληρο δοχείο με αλτήρες ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής ταυτόχρονα, οπότε το κόστος αγοράς θα είναι χαμηλότερο.

Dumbbells είναι απαραίτητες στις καθημερινές προπονήσεις, καθώς συμβάλλουν στην οικοδόμηση δύναμης και στη βελτίωση της υγείας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με ελαφρύτερα βάρη, όπως 3 ή 5 κιλά, για να μάθουν τη σωστή φόρμα και να αποφύγουν τραυματισμούς. Καθώς αυξάνεται η δύναμη, μπορούν να χρησιμοποιούνται βαρύτεροι αλτήρες. Η προσθήκη αλτήρων στις προπονήσεις σας τις κάνει πιο διασκεδαστικές και αποτελεσματικές. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις με αλτήρες, διατηρώντας τη ρουτίνα σας συναρπαστική.

Απολαύστε τη δύναμη και την υγεία που προσφέρουν οι αλτήρες!