Was sind die besten Trizeps-Maschinen für den Muskelaufbau？

Wenn Sie starke, beeindruckende Arme haben möchten, müssen Sie sowohl an Ihrem Bizeps als auch an Ihrem Trizeps arbeiten. Der Trizeps macht den größten Teil der Größe Ihres Arms aus. Wenn Sie ihn trainieren, sehen Ihre Arme größer und kräftiger aus. Aber beim Trizeps geht es nicht nur um das Aussehen - er spielt eine wichtige Rolle bei der Armkraft und -bewegung.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 5 besten Trizeps-Trainingsgeräte und einen einfachen Trainingsplan vor, mit dem Sie Ihre Ziele für stärkere Arme erreichen können.

1. Smith-Maschine

1）Nutzen Sie

Die Smith-Maschine ist ein großartiges Gerät für Trizepsübungen, insbesondere für Anfänger und schweres Heben. Die feste Schiene sorgt für Sicherheit und Stabilität, sodass Sie sich besser auf Ihr Training konzentrieren können. Sie eignet sich auch hervorragend für Übungen wie die schmale Presse, die den Trizeps effektiv anregt. Außerdem ist die Smith-Maschine vielseitig und platzsparend und damit eine gute Wahl für Fitnessstudiobesitzer, die den Platz für ihre Geräte optimal nutzen möchten.

2）Wie man mit der Smith Machine Assist Machine den Trizeps trainiert？

Stellen Sie eine flache Bank unter die Smith-Maschine und stellen Sie die Höhe des Langhantel entsprechend der Länge Ihrer Arme, so dass Sie die Langhantel erreichen können, wenn Sie sich hinsetzen und die Arme ausstrecken.

Halten Sie die Füße stabil und halten Sie die Langhantel mit den Handflächen nach vorne und den Ellbogen an den Seiten.

Senken Sie die Langhantel langsam auf Kinnhöhe ab und drücken Sie die Hantel dann mit den Schultern in die Ausgangsposition zurück.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	6-8	3-4
Hypertrophie	4-6	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

3）Tipps:

Stabilität bewahren: Halten Sie die Körpermitte während der Bewegung angespannt und vermeiden Sie ein Wackeln des Körpers.

Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit: Senken Sie die Langhantel langsam und gleichmäßig ab, um den Trizeps maximal zu stimulieren.

Position der Ellenbogen: Halten Sie die Ellenbogen immer dicht am Körper, strecken Sie sie nicht aus.

Angemessenes Gewicht: Wählen Sie das für Sie richtige Gewicht, damit die Bewegung standardisiert ist.

Vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Gelenke: Schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie die Langhantel nicht ganz gerade nach oben drücken.

Kontrolle der Atmung: Atmen Sie aus, wenn Sie sich hochdrücken, und atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken. Ein gleichmäßiger Atemrhythmus hilft Ihnen, sich geschmeidig zu bewegen.

2. Klimmzug-Hilfsmaschine

1）Nutzen Sie

Die Armbeugebewegung der Klimmzug-Hilfsmaschine mit doppelter Stange kann den Trizepsmuskel direkt stimulieren und den Trainingseffekt effektiv verbessern.

Darüber hinaus kann die Armbeugung mit dem Doppelstab durch Gewichte unterstützt werden, um das Körpergewicht zu erhöhen, z. B. durch Sandsäcke, Hantelscheibeusw., sondern auch durch die Gewichte der Maschine, um die Kraft der Hantelscheibe zu verringern.

2）Wie man die Klimmzug-Hilfsmaschine zum Trainieren des Trizeps verwendet？

Ein richtiges Aufwärmen aktiviert die Muskeln effektiv und minimiert das Risiko von Zerrungen.

Passen Sie die Abstände der schmaleren parallelen Stäbe nach Bedarf an.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben. Vermeiden Sie

übermäßige Vorwärtsbeugung, um die Belastung der Brustmuskeln zu verringern.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

3) Tipps:

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie Ihren Körper leicht nach vorne, die Handgelenke gerade und die Ellbogen an den Seiten.

3. Flachbank

1）Nutzen Sie

Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist eine flache Bank oder eine ähnliche Unterlage - keine ausgefallene Ausrüstung ist erforderlich, was sie perfekt für das Fitnessstudio, zu Hause oder überall dort macht, wo der Platz begrenzt ist. Außerdem können Sie die Intensität leicht anpassen, indem Sie Ihre Fußposition ändern oder Gewichte hinzufügen.

2）Wie man die Flachbank zum Trainieren des Trizeps verwendet？

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Legen Sie die Hände schulterbreit oder etwas breiter hinter sich auf die Bank und halten Sie den Rücken gerade.

Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Ellbogen nach hinten beugen und einatmen, bis Ihre Oberarme parallel zum Körper sind. Unterarme.

Drücken Sie sich beim Ausatmen mit der Kraft Ihrer Arme wieder nach oben.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	8-12	4-6
Hypertrophie	8-10	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

3) Tipps:

Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, die Bewegungen kontrolliert auszuführen und die Ellbogen natürlich nach hinten zu führen.

Vermeiden Sie ein zu tiefes Eintauchen, um Ihre Schultern zu schützen, und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, kontrollierte Atmung - so können Sie Ihren Trizeps sicher und effektiv trainieren.

4. Flachbank mit Kurz- und Langhantel

1）Nutzen Sie

Die Flachbank eignet sich hervorragend für das Trizeps-Training, denn sie ist stabil und gut durchdacht. Das vertikale vordere Bein verhindert ein Stolpern, und die Polster aus Formschaum sind sowohl bequem als auch langlebig.

Die schlanken, ovalen Rohre verleihen dem Gerät ein erstklassiges Gefühl und machen Ihr Training reibungsloser und sicherer, egal ob Sie Kurz- oder Langhanteln verwenden.

2）Wie man die Flachbank mit Kurz- und Langhantel benutzt, um den Trizeps zu trainieren？

Mit Kurzhanteln:

Sie können Trizeps-Kickbacks mit einer Bewegung ausführen, die dem Rudern ähnelt, aber kontrollierter ist. Stützen Sie sich mit einer Hand auf der Bank ab und halten Sie in der anderen Hand eine Kurzhantel. Halten Sie den Oberarm ruhig und strecken Sie den Arm gerade nach hinten, bis er sich in einer Linie mit dem Körper befindet.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

Mit einem Langhantel:

Trizepsstreckung mit Langhantel: Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff. Senken Sie die Hantel hinter den Kopf, indem Sie die Ellenbogen beugen, und strecken Sie die Arme, um sie wieder nach oben zu bringen.

Langhanteldrücken mit schmalem Griff: Legen Sie sich auf die Bank und greifen Sie die Langhantel mit einem schmalen Griff. Senken Sie die Langhantel durch Beugen der Ellbogen in Richtung Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben, um den Trizeps zu trainieren.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

3) Tipps:

Halten Sie den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, damit Sie sich nicht überanstrengen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe an den Seiten bleiben, damit sich die Arbeit auf Ihren Trizeps konzentriert.

Denken Sie daran, beim Absenken des Gewichts einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.

Gehen Sie mit der Bewegung nicht zu weit; hören Sie auf, wenn Sie eine gute Dehnung spüren, ohne sich zu überanstrengen.

Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form zu finden, und steigern Sie sich dann allmählich, wenn Sie stärker werden.

5. Rückwärtsgerichtete Bank

1) Nutzen Sie

Die Kniebeugung und -streckung ist eine klassische und äußerst effektive Übung zur Isolierung des Trizeps.

Die Verwendung einer verstellbaren Schrägbank, wie der Olympic Flat Bench, verbessert das Erlebnis durch ihr benutzerfreundliches und platzsparendes Design.

Merkmale wie Gummigriffe verhindern ein Ausrutschen, schützen den Boden und sorgen für Stabilität, was das Training effizienter und bequemer macht.

2) Wie man auf der Rückbank den Trizeps trainiert？

Legen Sie Ihre Beine auf einer Bank ab und lehnen Sie sich langsam zurück, wobei Sie Ihren Körper bequem positionieren.

Greifen Sie die Stange: Heben Sie die Hantel mit einem schmalen Griff aus der Ablage. Verschränken Sie die Arme, lassen Sie die Ellbogen angewinkelt und halten Sie die Hantel so, dass sie über dem Körper hängt, während die Arme senkrecht zum Boden sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Führen Sie die Bewegung aus: Halten Sie die Oberarme ruhig und senken Sie die Hantel in einer kontrollierten halbkreisförmigen Bewegung ab, bis sie leicht Ihre Stirn berührt. Drücken Sie die Hantel mit dem Trizeps in die Ausgangsposition zurück.

Ausbildung Stil	Sätze	Vertretungen
Krafttraining	6-8	4-6
Hypertrophie	4-6	6-8
Ausdauertraining	2-6	10+

3) Tipps

Richtige Einstellung: Stellen Sie die Bank auf einen bequemen Winkel ein und achten Sie darauf, dass Ihre Beine sicher fixiert sind, um die Stabilität zu gewährleisten.

Ellbogenkontrolle: Halten Sie Ihre Ellenbogen angezogen und vermeiden Sie es, sie auszufahren, um sich auf den Trizeps zu konzentrieren und eine Überlastung zu vermeiden.

Langsame und kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam ab, um Ihre Gelenke zu schonen und einen versehentlichen Schlag auf die Stirn zu vermeiden.

Atmung: Beim Absenken der Hantel einatmen und beim Zurückschieben in die Ausgangsposition ausatmen.

Gewichtsmanagement: Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, bis Sie die Form beherrschen, und steigern Sie es dann allmählich, um Kraft aufzubauen.

6. RFQ:

1) Frage: Wie kann ich sicher Trizepsübungen mit dem Smith-Maschine?

Die Smith-Maschine eignet sich hervorragend für Anfänger, da ihre feste Schiene für zusätzliche Stabilität sorgt. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Füße stabil stehen und halten Sie die Ellbogen bei Übungen wie der schmalen Presse dicht an den Seiten.

2) Frage: Wie kann ich Trizeps-Übungen härter machen für den Trizepsbeugung und -streckung Assist Machine?

Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie die parallelen Stangen anpassen oder einige Gewichte hinzufügen, um die Belastung für Ihren Trizeps zu erhöhen oder zu verringern.

3) Frage: Warum sollte ich eine Wohnung Bank für Trizepsübungen zu Hause oder im Fitnessstudio?

Die Flachbank ist sehr vielseitig und braucht keine ausgefallene Ausrüstung. Sie können sie überall benutzen und die Intensität durch Veränderung der Fußposition oder Hinzufügen von Gewichten anpassen.

4) Frage: Wie helfen Kurz- und Langhanteln auf einer Flachbank beim Aufbau der Trizepskraft?

Mit Kurzhanteln oder einer Langhantel auf einer Flachbank können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, wie z. B. Kickbacks oder Extensions, die Ihren Trizeps besonders ansprechen und den Muskelaufbau fördern.

Was sind die besten Trizeps-Maschinen für den Muskelaufbau？