Effektive Kabelschulterübungen für maximales Muskelwachstum

Schulterübungen am Kabel bieten einen hervorragenden Vorteil für den Aufbau muskulöser, gut definierter Schultern. Übungen am KabelAnstelle von freien Gewichten halten sie die Muskeln während der Aktivität unter ständiger Belastung, was die Aktivierung und das Wachstum verbessert. Die besten Kabelschulter-Workouts sind ein echter Knaller, wenn Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln stärken, Ihre Deltamuskelnund verbessern Ihre allgemeine Schulterfunktion.

In diesem Artikel werden die Vorteile der besten KabelschulterübungenSie analysieren die effizientesten Bewegungen und bieten eine methodische Strategie, die Ihnen hilft, so viele Muskeln wie möglich aufzubauen.

Warum sollten Sie sich für ein Schultertraining am Kabel entscheiden?

In mancher Hinsicht sind Kabelmaschinen besser als herkömmliche Hanteln und Langhanteln weil sie besondere Vorteile für die Bevölkerung bieten sSchultermuskeln. Das ist der Grund:

Ständige Spannung: Im Gegensatz zu freien Gewichten bieten Kabel während der gesamten Dauer der Übung Widerstand.

Stärkere Isolierung der Muskeln: Sie können bestimmte Bereiche der Rotatorenmanschette und des Deltamuskels ansprechen.

Erhöhter Bewegungsspielraum: Um die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie Übungen wie interne und externe Rotationen.

Vielseitigkeit: Sie können die Bewegungen durch Veränderung des Widerstands, der Griffe und der Winkel verändern.

Sie können das Verletzungsrisiko minimieren, Ungleichgewichte vermeiden und die Schulterkraft maximieren, indem Sie Kabelübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Beste Kabelschulterübungen für maximales Muskelwachstum

Kabel-Schulterpresse

Kabel-Schulter-Presse

Eine großartige zusammengesetzte Übung, die die Stabilisatoren aktiviert und die gesamte Schulter stärkt, ist die Kabelschulterpresse.

Wie man sie durchführt:

  • Bringen Sie die D-Griffe an, nachdem Sie die Umlenkrollen in ihre niedrigste Position gebracht haben.
  • Heben Sie die Griffe auf Schulterhöhe an, indem Sie sie mit einem Überhandgriff greifen.
  • Um Ihre Arme vollständig zu strecken, drücken Sie die Griffe über Kopf.
  • Um die Kontrolle zu behalten, gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie dies 10-12 Mal.

Seitliches Heben mit Kabel

Kabel-Seiten-Steigerungen

Der seitliche Kopf, einer der Deltamuskeln, der bei der breite Schulternist der Schwerpunkt dieser Isolationsübung.

Wie man sie durchführt:

  • Die unterste Rolle sollte mit einem einzigen Griff versehen sein.
  • Fassen Sie mit der äußeren Hand den Griff der Maschine, während Sie seitlich stehen.
  • Heben Sie das Kabel auf Schulterhöhe an und beugen Sie dabei die Ellbogen leicht.
  • Um die Spannung aufrechtzuerhalten, gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Führen Sie 12-15 Wiederholungen für jeden Arm durch.

Kabelzüge

Kabel-Face-Pulls

Durch die Stärkung der RotatorenmanschettenmuskelnDiese Übung ist für den Aufbau der hinteren Oberschenkelmuskulatur und die Verbesserung der Schulterstabilität unerlässlich.

Wie man sie durchführt:

  • Befestige den Griff eines Seils an einem hohen Flaschenzug.
  • Mit dem Rücken zum Kabelmaschinehalten Sie das Seil mit der Hand fest.
  • Um Stress zu erzeugen, entfernen Sie sich von der Kabelmaschine.
  • Ziehen Sie das Seil mit angehobenen Ellbogen in Richtung Ihres Gesichts.
  • Nach 12 Wiederholungen kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Seitliches Heben mit einem Arm gebogen

Seitliches Anheben mit einem Arm über dem Kopf

Durch die erfolgreiche Isolierung des hintere BeugeseitenDiese Übung verbessert das muskuläre Gleichgewicht und die Körperhaltung.

Wie man sie durchführt:

  • Die unterste Rolle sollte mit einem Griff versehen sein.
  • Fassen Sie den Griff mit einer Hand, während Sie in der Hüfte hängen.
  • Heben Sie den Griff auf Schulterhöhe an und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
  • Kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück und bewahren Sie dabei Ihre Ruhe.
  • Führen Sie 12-15 Wiederholungen für jeden Arm durch.

Innen- und Außenrotation der Kabel

Kabel-Innen- und -Außen-Drehungen

Diese Übungen sind wichtig, um die Stabilität zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken.

Durchführung (Innenrotation):

  • Stellen Sie sich seitlich hin und befestigen Sie einen Griff in Ellbogenhöhe.
  • Greifen Sie den Griff mit der inneren Hand und ziehen Sie ihn am Körper entlang.
  • Bewegen Sie sich allmählich in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei die Kontrolle.
  • Machen Sie 10-12 Wiederholungen für jeden Arm.

Durchführung (Außenrotation):

  • Greifen Sie mit der äußeren Hand den Griff des Seils, während er sich auf gleicher Höhe befindet.
  • Drehen Sie die Schulter nach außen, indem Sie den Griff nach außen ziehen.
  • Wiederholen Sie 10-12 Wiederholungen pro Arm und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Aufbau eines Kabelschultertrainings

Für ein optimales Schulterwachstum halten Sie sich an dieses methodische Kabelübungsprogramm:

Trainingsplan

  • 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen für die Kabelschulterpresse
  • Drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen für seitliches Heben mit dem Kabel
  • Drei Sätze mit zwölf Wiederholungen des Kabelzuges
  • Drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen pro Arm für die einarmige, gebeugte seitliche Hebung
  • Drei Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen für jeden Arm für Innen- und Außenrotation am Kabel

Für ein optimales Muskelwachstum sollten Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.

Häufig zu vermeidende Fehler

Beachten Sie diese Punkte, um eine angemessene Muskelaktivierung zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden:

Übermäßiger Einsatz von Gewicht: Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Form und kontinuierliche Spannung.

Ignorieren der Rotatorenmanschettenmuskeln: Stabilitätsübungen sind für starke Schultern notwendig.

Vermeiden Sie es, die Ellbogen leicht gebeugt zu halten, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.

Sie bewegen sich zu schnell: Um eine optimale Wirkung zu erzielen, kontrollieren Sie jede Wiederholung und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Abschließende Überlegungen

Sie können Folgendes erheblich verbessern Schulter MuskelwachstumStabilität und Verletzungsprophylaxe, indem Sie die besten Schultertrainings an der Kabelzugmaschine in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Jede Übung, egal ob Sie sich auf Kabelschulterpressen konzentrieren, KabelzugvorrichtungenDer Einsatz der Kabelzugmaschine garantiert eine gleichmäßige Spannung und eine effiziente Aktivierung der Rotatorenmanschette und des Deltamuskels. Sie können stärkere, definiertere Schultern erreichen, wenn Sie die richtige Form anwenden, sich bei Bedarf von der Kabelmaschine entfernen und typische Fehler vermeiden.